1177 Vårdguiden 1
* Höga blodfetter 5 tips för ATT SÄNKA BLODFETTER
NA Har du höga halter av blodfetter? Då bör du i första hand försöka ändra dina levnadsvanor. Även andra riskfaktorer kan då förändras till det bättre, som att ditt blodtryck sänks och vikten minskar. SLUTA RÖKA Den viktigaste åtgärden för att minska risken för framtida hjärt- och kärlsjukdomar är att sluta röka. Det finns hjälp och stöd att få, exempelvis hos din vårdgivare. På 1177.se finns många bra tips och dessutom kan du ladda ner gratis-apparna Rökfri och Fimpaaa! till din mobiltelefon. Du kan också ringa Sluta-röka-linjen och få stöd på telefon 020-84 00 00. ÄT HÄLSOSAMT Bra mat för dig som har höga halter av blodfetter är i stort sett samma sorts mat som rekommenderas för alla och även vid diabetes, övervikt och högt blodtryck. Det innebär att äta mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fullkornsprodukter, olivolja, nötter och fisk. Ät mindre av rött kött, socker, smör, feta mjölkprodukter och vitt bröd. RÖR PÅ DIG MER INFORMATION 1177.se/hoga-blodfetter 1177.se/tema/halsa Regelbunden motion förbättrar hälsan och minskar risken för många sjukdomar. Kolesterolvärdet kan minska något och fördelningen mellan det nyttiga kolesterolet, hdL, och det skadliga kolesterolet, LdL, i blodet blir bättre. En snabb promenad eller annan pulshöjande aktivitet i 30 minuter, några gånger i veckan, har ofta bra effekt. HÅLL KOLL PÅ ALKOHOLEN Större mängder alkohol kan öka de skadliga blodfetthalterna, liksom risken för hjärt- och kärlsjukdomar. TA HJÄLP OM DU BEHÖVER Om du har måttligt förhöjda blodfettvärden är en förändring av levnadsvanorna ofta tillräckligt för att värdena ska sänkas. Ibland kan det kännas svårt att göra en sådan förändring på egen hand. Behöver du stöd och råd för att förändra dina levnadsvanor? Kontakta din vårdcentral för att få hjälp. På 1177.se kan du också få tips till hälsosamma levnadsvanor. 30 1177 vårdguiden 4 • 18