Bumsen 1
Träna med Christian Så bygger du en starkare mc-k
ropp – Vi tränar med Christian Säsongen är på antågande och motorcykeln är servad och redo – men hur är det med dig själv? Christian Richaud funderar och rekommenderar lite träning innan säsongen kör igång på allvar. En liten ”disclaimer” innan jag skriver bara; jag är inte träningsfantast. Jag skulle nog placera mig i helt andra hörnet faktiskt. Jag tycker inte om träning. Brukar skämtsamt säga att man har bara ett visst antal hjärtslag i livet och varför skall jag bränna en herrans massa på att jaga runt på något gym? Jag sitter dock väldigt stilla till vardags. Jag är en ”IT-nörd” även om jag inte jobbar med de praktiska IT-verktygen längre utan mer ägnar mig och att skapa förutsättningar samt styra andra som gör det. Men jag sitter likväl framför en dator ca 10 till 11 timmar om dagen. 8 timmar för jobbets, och resten för mitt eget nöjes skull. Det betyder att jag inte har en välutvecklad muskulatur att möta vardagen och mc-säsongen med. Så här förbereder jag därför kroppen för att få en bättre förutsättning inför kommande säsong. I och med att jag sitter rätt mycket stilla innebär det att när jag på vårdarriga ben beger mig ut på vägarna med min ögonsten brukar jag få en herrans massa problem med kroppen. Axlarna, nacken och ryggen är ställen som efter ett par åkturer brukar klaga högljutt. Och jag har varje år tänkt på faktumet att jag ser till att motorcykeln och utrustningen är i toppskick medan innehållet i utrust ningen – kroppen – kan ha sett sina bättre dagar. Jag är förvisso ”endast” 45 år i år men efter rätt många olyckor är jag mer lappad och lagad än många och det kostar på när säsongen sätter fart. Och snälla - se inte mina tips som någon pekpinne eller förmaning. Plocka någon övning om du kan eller rent av strunta helt i det, för just du känner din kropp och utmaningar bättre än någon. Shrugs med hantlar tränar nacken. Först och främst är ju faktiskt vikt en viktig sak. Övervikt är inte bra för någon eller något. Du vet det, jag vet det, alla vet att några extra kilo kanske inte är dödligt men det är definitivt inte en fördel för rörelseapparaten eller hälsan. Så fundera på om du har en hälsosam vikt. Är det Ja på den frågan så vad bra! Själv släpar jag just nu runt vår ”Coronahund” ca 15000 steg om dagen. Det är billigare att jobba bort de där kilona än ett par nya KLIM byxor insåg jag för några månader sedan. Som jag skrev ovan är det för mig nacken, axlarna och ryggen som klagar mest. Nacken och ryggen är ställen som 46 Bumsen 2 2021 Ryggen Ryggproblem är för mig och för många andra faktiskt inte ryggens fel. Jag har en oerhört stark rygg har min kiropraktor ofta sagt till mig. Men total avsaknad av magmuskler är vad som ställer till det. För att balansera upp ryggen och inte få min höft att dras uppåt och bakåt så tränar jag magmusklerna. Och här siktar jag mest på de nedre magmusklerna. Traditionella Situps, ”plankan” men framför allt benlyft är det jag gör. Tar ingen plats och utföras vart som helst när som helst. kan stoppa en europaresa om det vill sig illa. Min axel kan gnälla lite men den tvingar mig inte till ryggläge i ett par dagar om den börjar strula som de övriga kan göra. Tjurnacken, Trapetziuz eller Kappmuskeln Kärt barn har många namn. Denna muskel är för mig är den muskel som tar mest stryk av mc körande. Jag är hyfsat lång och får nästan alltid fartvind mot hjälmen. Lägg till en olat att jag gärna har hjälmen uppfälld när jag kör och på det sättet fångar ännu mera vind brukar min nackmuskulatur se helt annorlunda ut på hösten än våren. Det är dessa muskler som får hålla emot. Jag tycker att ”Shrugs”, ”upprätt rodd” och ”farmers walk” är de bästa övningarna. De är enkla att göra de kräver inte en massa utrustning, kettlebells eller hantlar fungerar alldeles utmärkt.