Bumsen 1
Träna med Christian Axlarna Sist försöker jag trä
na axlarna. Även om jag noggrant jobbat med ergonomin på motorcykeln med sänkta pinnar, höjd sadel och höjt styre så kan jag hamna i ett läge där axlarna inte har en avslappnad ställning utan stressas av att hålla i styret. Även om jag ofta står under några mil för att avlasta så kan en axel värka med jämna mellanrum. Då kör jag mer ”Farmers” walk med hantlar, på det sättet tränar jag axlar, armar, greppet och nacken igen. En riktigt allroundkörare. Vill jag dessutom ha lite benstyrka kan jag göra utfall med mina hantlar i händerna för att få lite variation. Det vill säga ett ben fram sen gå upp och ner på stället med det benet och vikterna i händerna. Utfallssteg är en övning som aktiverar stora och mellersta sätesmuskeln, vader och knäsenan samt quadriceps. Källa: Wikipedia Upprätt rodd med hantlar är också bra för nackmuskulaturen.. Redaktörens kommentar: Var och en har sina egna problem när det kommer till vad som känns mindre bra efter många timmar på motorcykeln. Det finns massor av tips och råd på webben, och har man kontakt med en PT, en sjukgymnast, en ”kotknackare” eller en instruktör på gymmet är det enkelt att be om råd och tips som passar. Vill du veta mer om hur du gör övningarna i artikeln eller om annan träning för motor cykelåkaren finns det en hel del info på internet. Alldeles oavsett är det roligare att köra mc ju mer vi orkar. Hotel Hubertus Hof & Hotel Kaiserhof i Goslar i Harz, Tyskland. Två 3-stjärniga familjehotell i hjärtat av Harz välkomnar BMW-klubben. Alla medlemmar i BMW MC-Klubben Sverige får 10% rabatt på rum och mat. Du får rabatten genom att boka direkt på info@hubertushof-goslar.de eller info@kaiserhof-goslar.de. Se mer på www.hubertushof-goslar.de och på www.kaiserhof-goslar.de Bumsen 2 2021 47