Studentmagasinet 1
S TUDENTMAGASINET NR 2-2018 DU ÄR VAD DU ÄTER KRO
PPEN BEHÖVER BRÄNSLE för att orka prestera på gymmet och har du inte tillräckligt med energi så kommer du inte heller att prestera maximalt på gymmet. Kosten är en stor del av resultatet. KOST Har du respekt för dig själv och ditt välmående så faller det sig naturligt att träna och äta nyttigt eftersom du har en ambition att må bra. Att få i sig rätt kost är i stort svårt och framförallt är det svårt före och efter träningspasset. MITAS MAT ÄR en utmärkt hjälpreda i köket för alla som inte har tid att stå där och laga själv. Här kan man kombinera hela sin måltid eller delar av den. Med 20 olika komponenter kan variationen bli oändlig, maten är singelpackad och tillagad med sous vide tekniken vilket ger en lång hållbarhet. Maten packas sedan med vakuum vilket också förlänger hållbarheten samt att det tar liten plats. MATEN INNEHÅLLER DOM VIKTIGA byggstenarna såsom proteiner, stärkelserika kolhydrater, kolhydrater som är nyttiga, grönsaker och sist såser som står för fettet. 60 ALLA KOLHYDRATER är av den långsamma fiberrika sorten. Du får ingen snabb blodsockerhöjning och även tarmen får sig ett litet träningspass. PROTEINER ÄR DEN TYNGSTA och den superviktiga byggstenen, byggmästaren i kroppen. För ditt välbefinnande ska man få i sig 1 gram protein motsvarande 1 kg kroppsvikt. Väger en person 80 kg så ska man alltså äta 80 gram protein per dag. 4 kycklingfiléer motsvarar cirka 80 gram protein, så lär dig vart du hittar proteinerna. Man hittar även protein i bland annat chiafrön, nötter, sojabönor och andra bönor men där är det även kolhydrater så att man tänker på det. KOLHYDRATER = ENERGI så här är det viktigt med när och vad man ger sin kropp för att få en happy knopp. Mesta intaget för dom stärkelserika kolhydraterna exempelvis dom som finns i bröd och gryn är super till frukost. Vill man äta pasta ät det då till lunch. Det kostar kalorier (energi) att dra runt kroppen, viktigt är att se till att man får i sig dom med massa näring och bra grejer. Det kostar ca 1500 kcal för en kvinna och ca 2000 kcal för en man att dra runt kroppen en dag. TILL MIDDAG KAN JAG rekommendera en matig sallad och protein . Vill du ha kolhydrater till se då till att äta grova sådana exempelvis hela nakenhavre korn och quinoa. Dom stärkelserika kolhydrater som finns i Mitas mat har lågt GI och det är exempelvis nakenhavre, råris med bönor, quinoamix och sötpotatis. KOLHYDRATERNA SOM KOMMER från grönsaker ger ju både näring och är jätteviktiga. Man ska äta ½ kg grönt och frukt varje dag så det gäller att komplettera upp sin måltid. Såserna som finns är gjorda både på grönsaker, kokosgrädde och creme fraîche. Rätt fett är kokos, raps, oliv, avokado och nötter, vad gäller oljor ska du enbart köpa kallpressade.