Vårdguiden Tema reumatiska sjukdomar
Vårdguiden Ont i lederna
Vårdguiden Vikten av goda vanor
Vårdguiden Grönsaksguiden
Vårdguiden Våga berätta!
Vårdguiden Konsten att bli med barn
Vårdguiden Maria satte punkt för våldet
Vårdguiden Varför slår man?
Vårdguiden Spåra smittan
Vårdguiden Inte bara tennis Inte bara tennis Har d
u ont längs underarmens ovansida när du vrider handleden eller blir du öm på utsidan av armbågen när du greppar om något? Då är det troligt att du har fått så kallad tennisarmbåge. TEXT PETER TUOMINEN FOTO ULF HUETT T 1177 Vårdguiden nr 1 2015 ennisarmbåge får man inte bara om man spelar tennis, även om åkomman är mycket vanlig bland just tennisspelare. Det kan även drabba dig om du har arbe tat för mycket med något som du inte är van att göra, så att muskelfästena vid armbågen blivit överansträngda. – Upprepade tunga sträck- och vridrörelser av underarmen och handleden, som när man snickrar eller klipper häcken, är vanliga orsaker till tennisarmbåge. Om det framför allt gör ont på armbågens utsida vet du att det är tennisarmbåge och inte musarm, säger ortopeden Lasse Lapidus på Södersjukhuset. Besvären kan komma plötsligt, men det är mer troligt att de kommer smygande. Förutom att du får ont är det vanligt att armen känns stel och det kan därför vara svårt att sträcka ut den helt. Du kan bli svagare än du brukar vara i handgreppet och det blir svårt att klara av vanliga arbets uppgifter eller vardagssysslor. Det kan göra ont även när du vilar, till exempel på natten om du ligger så att det blir ett tryck mot armbågens utsida. När du fått tennisarmbåge behöver det inte vara tungt arbete som gör att du får ont. Det kan räcka med att lyfta en kastrull, hälla upp mjölk eller öppna en trög dörr. – Det beror på att smärtan utgår från sträcksen orna till underarmen. De musklerna aktiveras till exempel när man lyfter ett mjölkpaket, säger Lasse Lapidus. tennisarmbåge går oftast över av sig själv, men det kan ta lång tid och besvären återkommer ofta. Du kan själv lindra smärtan på olika sätt. Börja med att avstå från att göra de aktiviteter som gör ont. Ett effektivt sätt att vila den arm som du fått ont i är att byta hand när du utför vanliga sysslor. Samtidigt är det bra att hålla igång armen med rörelser, men utan belastning. En stram elastisk binda runt hand leden kan kännas skönt och bidra till att du kommer ihåg att inte utföra den olämpliga rörelsen. – Om du har mycket ont kan det lindra med kyla. Du kan också massera över det område på utsidan av armbågen där det gör mest ont. Det går också att prova med receptfria antiinflammatoriska läkemedel under ett par veckor, säger Lasse Lapidus. Om dina besvär inte gått över efter några veckor kan sjukgymnastik med stegvis ökande belastning vara en effektiv behandling. Stretchövningar brukar också hjälpa, men för att vara säker på att göra rätt bör du få personliga instruktioner hur du bör träna av en fysiote rapeut. Träna med ökande belastning • Fyll en plastdunk med 1–2 liter vatten beroende på hur stark du är. Sitt i en karm stol eller fåtölj med handleden fri. Underarmen ska vila på armstödet. • Sänk dunken långsamt (räkna till fem) från högsta läget ner till lägsta möjliga läge, bara med handleden. Lyft sedan dunken snabbt till startläget igen. Den smärtfria armen kan hjälpa till på vägen upp. Vila 30–60 sekunder när du har sänkt dunken 15 gånger. • Sänk dunken 15 gånger i tre omgångar, 45 gånger totalt. • Gör övningen en gång om dagen i tre månader. Öka vikten genom att fylla på 1 dl vatten varje vecka. • Lätt träningsvärk är ett tecken på att träningen har effekt. Om träningsvärken inte avtar till dagen efter, minska vikten med några deciliter. MER INFORMATION På 1177.se/tennisarmbage kan du läsa mer och se bilder på övningen ovan. 23
Vårdguiden Starkare patienter med ny lag
Vårdguiden Aktuellt i vården