Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Lillemor Gustavsson – den m
oderna PT:n Träning är så mycket mer än bara fysisk rörelse, det är att investera i sig själv och bli medveten, både i kropp och själ, berättar Lillemor. Det går inte att ta miste på den entusiasm Lillemor sprider när hon pratar om träning, eller fysisk rörelse som hon själv ofta uttrycker det. – Oavsett vilken typ av träning jag utför med mina kunder så jobbar jag alltid utifrån glädje, energi och med individen i centrum. Jag vill uppmuntra till rörelseglädje och vill hjälpa att hitta vad som är kul för just dig. Så att träningen blir av. Lillemor Gustafsson driver sedan 2016 Health by L, där hon jobbar med personlig träning både mot privatpersoner och företag. – Jag håller i träningen utomhus, digitalt, “hemma hos” eller på företaget. Det som passar kunden bäst helt enkelt. Förutom fysisk träning, så är föreläsning och kvinnohälsa Lillemors byggstenar. Och kvinnohälsa är verkligen något som Lillemor vurmar för. Efter sin andra graviditet saknade hon själv information och kunskap om hur man tränar efter att nyligen fått barn. – Jag blev osäker hur jag skulle komma igång med träningen. Vad kan jag göra och vad mår min kropp bra av att göra. Där och då föddes intresset för kvinnohälsan. Jag försöker väva in kvinnohälsan så mycket som det går. Min generella PT-kund är kvinna mellan ca 30-55 år och hon är ofta otroligt presterande, relativt stressad och har mycket krav på sig. Jag vill inte lägga ännu mer krav på henne utan istället peppa henne till att bli starkare och göra träningen till någonting roligt, säger hon och fortsätter; – Jag vill coacha kvinnan genom hennes steg i livet, från pubertet till klimakteriet och allt däremellan. I framtiden drömmer jag om att jobba ännu mer holistiskt med kvinnohälsa. Vilka är dina bästa tips för att komma igång med träningen? – Börja på rätt nivå, gå inte ut för hårt, anpassa träningen efter dig och inte någon annan. Sätt små delmål och klara av dem innan FAKTA Lillemor Gustavsson Bor: Villa i Lindö. Familj: Man och tre barn. Gör: Driver företaget Health by L,personlig träning med fokus på kvinnohälsan. Lifehack: Se till att ha kul i livet och umgås med människor och gör aktiviteter som ger energi. du sätter ett långsiktigt mål. Sist men inte minst, prata om dina mål med de du har runt omkring dig. De kan både vara dina träningskompisar och stöttepelare. På vilket sätt tycker du att pandemin har ändrat våra träningssvanor? – Träningen har utvecklats i andra former. Uteträning ser vi mycket mer av, såsom löpning. Många söker sig till naturen. Även digitala och kortare pass har blivit vanligare. – Ett mönster, både positivt och negativt, som man har sett är att de som redan innan pandemin var aktiva, har fortsatt att träna, kanske ännu mer. Medan de som var mindre aktiva har i princip blivit helt inaktiva. Vad ser du för trender inom träning? – Kunden är mer medveten idag med både träning och kost, ställer högre krav och värdesätter sin tid och vill gärna ha skräddarsydda lösningar. Text: Frida Landbecker Foto: Emma Svejd TIPS PÅ ROLIG SOMMARTRÄNING Källa: Intersport.se Sommaren är här och många upplever det inte längre lika lockande att ta sig till gymmet för att träna, eller så är man iväg på semester och kan inte ta sig till gymmet. Som tur är finns det mängder av bra sommaraktiviteter som tränar både kondition och styrka. Glöm inte skydda din hud i med solkräm i sommar. Skippa inte att solskyddet i sommar Text: Sofie Strandberg Foto: Shutterstock S ommaren är här och dagarna fylls allt som oftast med sol från morgon till kväll. Men även om det är skönt att spendera en hel dag i solen så medför det hälsorisker som vi i Sverige är alldeles för dåliga på att ta hänsyn till. En alarmerande rapport från Strålsäkerhetsmyndigheten förra året visade att Sverige ligger på tredje plats i världen över högst antal insjuknande i hudcancer (per invånare) – endast Australien och Nya Zeeland har högre nivåer. Att solen strålar utgör skada för vår känsliga hud är för de flesta ingen nyhet men ändå visar en ny Sifo-undersökning, gjord på uppdrag av Apotek Hjärtat, att 71% sällan eller aldrig använder 20 NOLLTRETTON solskyddsprodukter i stadsmiljö i Sverige. Vidare visar undersökningen även att många använder solskyddsprodukter som är för gamla och därav har ett sämre skydd mot UV-strålning. – Undersökningen visar på ett oroväckande solbeteende. Trots att vi är medvetna om den skada som solens strålar kan medföra, slarvar vi med solskyddsfaktorn. För att undvika att vår ömtåliga hud tar skada av solens UV-strålning är det viktigt att använda rätt solskydd, på rätt sätt. Det är minst lika viktigt i stadsmiljö som på stranden. Val av solskydd bör alltid göras utifrån hudtyp, årstid och plats. Fråga gärna ditt apotek för råd kring vilket solskydd som passar dig bäst, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat. 1 2 3 4 5 Vattensport En riktigt varm sommardag är vattenträning oslagbar då du får in träning samtidigt som du svalkar dig. Både simning och vattengympa är två toppenbra träningsformer som smidigt nog inte heller kräver några redskap. Brännboll Oklart om man ska kalla brännboll för träning eller lek men oavsett så kommer du definitivt att få upp flåset av denna härliga aktivitet. Yogaövningar En träningsform som är perfekt att ta med sig ut i trädgården eller någon park är yoga. Du hittar massor av bra tips på övningar på nätet och sedan är det bara att köra. Femkamp Samla familj och vänner och styr ihop en mer eller mindre avancerad femkamp. Här finns det stora möjligheter att göra ett mer träningsinspirerat upplägg med styrke- och konditionsövningar om ni så önskar. Paddla kanot eller kajak Att paddla kanot eller kajak ger mer träning än vad många kanske tror. Högst troligt kommer du att känna av träningen i både armar, axlar, rygg och bål i ett par dagar framöver.