Svensk Golf 1
Toppform Uppvärmning ÖVNING SIDOLUT OCH ÖVERKROPP
SROTATION ÖVNING STATISKT SIDOUTFALL MED ÖVERKROPPSROTATION Aktiverar muskler i ben, säte och höft samtidigt som överkroppens rotation mjukas upp. BILD 1 Ställ dig med fötterna brett isär och låt dem peka lite utåt. Greppa en pinne eller golfklubba strax ovanför brösthöjd med raka armar. Ha en stolt hållning med rak rygg. BILD 2 Rotera klubban/pinnen med överkroppen och låt det bakre benet förbli rakt under rörelsen. Håll armarna raka och vrid med huvudet. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF SÅ VÄRMER DU UPP KROPPEN INFÖR RUNDAN @GOLFREDAKTIONEN På Svensk Golfs instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. 28 SVENSK GOLF 4−2019 En övning med två rörelser där sidolutet mjukar upp musklerna i ryggen och på utsidan av bålen och rotationen förbereder höfter samt länd- och bröstrygg för golf - svingens rotationsmoment. BILD 1 Greppa pinnen/klubban över huvudet med utsträckta armar. Rörelserna ska främst utföras av överkroppen. BILD 2 Luta överkroppen åt sidan med raka armar. Försök hålla höften så still som möjligt vid sidolutet. Håll positionen i 10 sekunder. BILD 3 Rotera pinnen bakom ryggen från den lutande positionen. Låt höften följa med i vridningen men försök hålla fötterna stilla så att de fortfarande pekar rakt fram. Utför övningen på båda sidor av kroppen. ATT VÄRMA UPP ordentligt innan träning och match eller tävling är vanligt inom många idrotter. Jag upplever dock att uppvärmning är eftersatt inom golfen, där många hellre går rakt till första tee eller till rangen för att rivstarta dagen med fulla slag. Men det finns all anledning att lägga lite tid på att aktivera KOM IGÅNG Låt kroppen bli varm före första svingen. kroppen före en rond. Inte minst med tanke på att golfsvingen är en kortvarig och explosiv rörelse där mycket kraft snabbt färdas genom kroppen. Förutom att du minskar risken för skador ger en uppvärmningsrutin en positiv effekt på svinghastigheten och din slaglängd. Du får helt enkelt bättre förutsättningar att generera kraft och fart i både sido- och rotationsplanet. Övningarna här innehåller också dynamisk rörlighet och aktivering av muskler i under- och överkropp. Att göra dem innan du går till rangen eller första hålet på banan säkerställer att din kropp verkligen är redo för golf. FOTO KARL NORDLUND