Loading...
Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören
Vårdguiden På fri fot
Vårdguiden Reumatism - vanligt men ofta osynligt
Vårdguiden "Tidig upptäckt och behandling är vikti
gt"
Vårdguiden "Jag får ofta höra: 'Du är väl inte sju
k?"'
Vårdguiden Inflammatoriska sjukdomar
Vårdguiden Vktigt att röra på sig
Vårdguiden "Jag har kommit överens med min sjukdom
"
Vårdguiden Icke-inflammatoriska sjukdomar
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Wanna kände ingen kärlek för sitt barn
Vårdguiden "Det finns effektiva behandlingar"
Vårdguiden Träna för livet
Vårdguiden Kondition
Vårdguiden Styrka och balans styrka Benpress. Stå
upp med benen höftbrett isär. Sätt dig ner på en stol eller bänk, rumpan ska bara lätt nudda under laget innan du ställer dig upp igen. Anpassa höjden på stolen. Övningen tränar musklerna i lår och rumpa och dessutom aktiveras ryggen. Armhävning mot bord eller bänk. Detta är en mindre tung variant av vanliga armhävningar. Tränar bröstmusk lerna, triceps och hela bålmuskulaturen. Diagonalsträck i fyrfota. Stå på alla fyra, sträck ut en arm och motsatt ben samtidigt. Försök hålla anspänning i magen. alans Hitta din nivå Välj nivå utifrån dina förutsättningar. Nivå 1: Stå på golvet eller på plan mark med fötterna tätt ihop så att de snuddar varandra. Nivå 2: Stå som att du balan serar på en lina, den ena foten framför den andra. Nivå 3: Stå på ett ben. Paddla i luften. Tänk att du håller i en paddel, paddla i små vridningar. Rörelsen skapar ett svaj i kroppen och utmaningen är att stå kvar med fötterna eller foten i golvet. Ta tag i ett lättare föremål, för det runt kroppen med raka armar, 10 varv åt varje håll. Välj ett tyngre föremål för mer utmaning. Kasta upp föremålet i luften och fånga det. Extra utmaning: Prova att blunda och hålla balansen på golvet, på valfri nivå. Balansförmågan försämras i mörker så det är bra att träna på detta genom att ibland koppla bort synen. 1177.se/balansera-mera 1177.se/ltrneort 22 1177 vårdguiden 2 • 21
Vårdguiden Hur mycket är lagom?
Vårdguiden Synfel hos barn
Vårdguiden Packa för picknick
Vårdguiden Grilla smart
Vårdguiden Ont i pungen?
Vårdguiden Så undersöker du pungen själv
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Baksidan