Omtanke 1
Yoga är välgörande för både kropp och sinne. Den
positiva kraft som yogan ger kallar Christina för yogahjärna. av självöverskridande känslorna; compassion, tacksamhet och förundran som gör att man släpper taget om sig själv och samverkar positivt med andra. Det ville vi sätta in i en psykologisk kontext med den senaste forskningen och den senaste terapiformen. Enligt Christina Andersson har yogatekniker kommit in mycket i psykologin. Det finns tydliga kopplingar på yogans positiva psykologiska effekter, som minskad stress, ökat välmående och bättre hälsa. – Många är rädda för att närma sig det som känns emotionellt eller fysiskt smärt12 | www.ssil.se samt och försöker fly ifrån det. Men vi behöver utveckla strategier för att kunna vara nära lidande och därav minska dess negativ inverkan, annars sker ingen utveckling. I boken Compassioneffekten nämner Christina några yogaformer som har god effekt för att minska stress. – Jag har hållit på med yoga i cirka 20 år och testat på alla möjliga varianter. Yinyoga och restorative yoga handlar om att sitta eller ligga i samma position i 5-6 minuter, ibland längre till och med 15 min på ett passivt och återhämtande sätt. Att låta kroppen bygga upp sig själv på ett sätt där du är snäll mot dig själv är verkligen vad self compassion handlar om. Du övar på att öppna upp för att ta emot stöd med kuddar och filtar under yinyogan för att stödja dig så att du kan sitta bekvämt. KROPPEN FÅR LÄRA sig att ta emot stöd och därmed även sinnet. – Vårt omsorgsbehov är så grundläggande. När vi är små behöver vi omsorg. Men du kanske någon gång har tänkt att du måste se till att ta hand om dig själv, för