Omtanke 1
»Många är rädda för att närma sig det känns emoti
onellt eller fysiskt smärtsamt« Christina Andersson tande om du känner att du saknar möjlighet eller ork att tillgodose dina klienters behov, på grund av till exempel tidsbrist eller underbemanning. – Du kan känna dig uppgiven, dränerad på energi, utmattad, men också avtrubbad. I vissa situationer kanske Du börjar fråga dig själv om du verkligen har valt rätt yrke. Men här kan det hjälpa att bygga upp färdigheter för att klara av att möta andras lidande och det är det som compassionfokuserad terapi har sitt fokus på. Att lära sig det är precis som att studera matte. NÄR DU HAMNAR i den här stressen försöker hjärnan att komma bort från obehaget på olika sätt. Du kanske tröstäter, får ett undvikande beteende eller börjar klaga och älta. – Försök att få tid för dig själv direkt efter en jobbig upplevelse. Gör något aktivt, ta en promenad eller gå till en plats där du kan få återhämtning. Man blir mentalt trött i sådana här yrken emellanåt – det är helt okej. Det finns ett sätt att stärka det som kallas hållbar compassion, att bli mer resilient. – Till exempel kan du försöka göra ett att det inte upplevs som säkert att någon annan gör det. Om du har svårt att tillåta dig själv att vara snäll mot dig själv kan du prova att ställa frågor till dig själv; Vad behöver jag nu? Vad tycker jag om att göra? Vad ger mig livsglädje? Du kan inte bara ha fokus på att hjälpa andra som enda ingången till att må bra och tycka om sig själv, säger Christina Andersson. Empatitrötthet är ett ganska vanligt problem inom vård och omsorg. Att under lång tid ta del av andras lidande och svårigheter innebär en stress som kan leda till utmattning. Det är särskilt påfrestydligt avslut när du är klar med en jobbig uppgift. Då aktiveras hjärnans belöningscentrum och du får en kick av energi. Eller att bara uppmärksamma att man varit hjälpsam och att det går i linje med sin egen värdering så att man lever sin värdering i vardagen har positiv effekt på ens välbefinnande. Det många hamnar i när man känner sig trött och utarbetad är att den inre självkritiken bara blir högre och högre. Det är bättre att bli vän med sin självkritik än att försöka tränga undan den. Att du är självkritisk handlar i grund och botten om att du bryr dig om det du gör och du försöker ha kontroll. Det man kan vara uppmärksam på är att om man är mycket stressad har man också lättare att bli kritisk mot andra och inte se sin egen roll i situationen. Därför är självmedkänsla så bra som en buffert för att mer objektivt kunna hantera stressfyllda situationer på jobbet vilket också gynnar inte bara relationen till sig själv utan också arbetsrelationer. CHRISTINA ANDERSSON KOM in på den här banan när hon hamnade på sjukhus efter en svår förkylning och att läkarna trodde det var något fel på hennes hjärta. Hon hade läst ekonomi och sociologi, men de här nya tankarna gjorde att hon började läsa till psykolog och sedan börja forska om vad som egentligen gör oss lyckliga. – Jag började möta människor som tänkte i samma banor och jag intresserade mig allt mer för stress och compassionfokuserad terapi. Jag jobbade nära professor Stefan Einhorn som bland annat har skrivit boken ”Konsten att vara snäll”. Han blev min handledare och tillsammans med några andra forskare startade vi Centrum för social hållbarhet på Karolinska Institutet. I samarbete med Sofia Viotti skrev hon boken Compassionfokuserad terapi 2013 via förlaget Natur & Kultur. Sedan fick hon förfrågan om att skriva en andra bok i ämnet; Compassioneffekten, som kom ut 2016. Genom att aktivera kroppens eget trygghetssystem fattar vi klokare beslut, vågar göra förändringar och blir bättre på att leva i nuet. Vetenskapliga tester vid Karolinska Institutet visar att det går att träna sig i compassion och självmedkänsla. Verktyget finns även som app och heter Compassion Mindset training och en app som heter Compassion lifestyle. Compassionmetoden utgår bland annat från tre motivationssystem som finns inom oss. www.ssil.se | 13