Omtanke 1
Under corona är det perfekt att träna utomhus. De
t är bättre att komma iväg 20-30 minuter än inte alls. Stärk kroppen med träning Vare sig du har ett stillasittande eller rörligt arbete är det viktigt att stärka kroppen för att förebygga belastningsskador som kan leda till värk i nacke och rygg. – Glöm inte den inre muskulaturen, som bålen, ländrygg och sätet för en bättre hållning, säger Catrin Tengblad, personal trainer på Puls & Träning. TEXT: JENNY FORS FOTO: GETTY IMAGES OCH PRIVAT. Vi vet att ett stillasittande arbete med monotona rörelser är skadligt för rygg och nacke. Det är viktigt att ta pauser och komma ut och röra på sig. För att förebygga skador och hålla sig frisk är det också viktigt att få in träning med hög intensitet. 62 | www.ssil.se – Styrketräning är bra, men du behöver också lägga till konditionsträning, säger Catrin Tengblad som är personal trainer på Puls & Träning. Träning gör att vi mår bättre både fysiskt och psykiskt. – Vid träning så frigörs signalsubstanserna dopamin, noradrenalin och serotonin samt endorfin, som är belönings- och lycko hormon. Vi blir gladare när vi gör något som kroppen mår bra av. Träning motverkar också depression, utbrändhet och stress. Dessutom är pulshöjande träning och Catrin Tengblad. rörelse bra för hjärtat och blodcirkulationen, så det motverkar hjärt- och kärlsjukdomar. – Ju äldre vi blir desto mindre blir vår muskelmassa och vi blir stelare. Men det går fortfarande att bygga upp musklerna, FOTO PRIVAT