Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören Carola Forsberg
Vårdguiden Säsong för julefrid
Vårdguiden Tema Språk, tal och röst
Vårdguiden När språket inte flyter
Vårdguiden Albert har en språkstörning
Vårdguiden Så kan barnet få stöd
Vårdguiden Svårigheter hos vuxna
Vårdguiden Leif fick röstbesvär efter covid-19
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Magnus har bipolär sjukdom: ”Jag har lä
rt mig att lyssna på mig själv och identifiera tidiga varning
Vårdguiden Själens berg- och dalbana
Vårdguiden Vattkoppor hos barn
Vårdguiden Emma och hennes barn har blödarsjuka
Vårdguiden Olika former av blödarsjuka
Vårdguiden Adnan har hemofili A
Vårdguiden Tipsen för en bättre nattsömn God natt!
10 % Brukar du ha svårt att somna – eller vaknar du ibland under natten? Stress eller oro är vanliga orsaker till sömnproblem, liksom värk, snarkning och störande ljud och ljus. Här är tipsen för en bättre nattsömn. text ANNA SJÖKVIST foto CULTURA / JOHNÉR Gör som Skalman Regelbundna sovvanor är bra, både för unga och gamla. Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid. Att ta sovmorgon leder nästan alltid till att man sover sämre natten därpå efter som den biologiska klockan förskjuts. Så stor del av alla vuxna har långvariga sömnbesvär, så kallad insomni. Då har man svårt att somna, vaknar under natten eller för tidigt på morgonen minst varannan natt under fyra veckor. Man fungerar också sämre under dagen. Den som söker hjälp för långvariga sömnbesvär erbjuds ibland sömnskola med KBT, kognitiv beteendeterapi, eller läkemedel om inget annat hjälper. Ibland kan man få remiss till en snark klinik, stressmottagning eller ett sömn laboratorium för fortsatt utredning. Toaspring Tillhör du dem som vaknar av att du måste gå på toaletten, och som sedan har svårt att somna om? Nokturi, nattliga urinträngningar, är vanligt, i synnerhet hos personer över 55 år. Dra ner på vätskemängden ett par timmar innan du går och lägger dig. Tänk på att även frukt innehåller mycket vätska. Kontakta en vårdcentral om du vaknar upprepade gånger under natten och dina sömnproblem påverkar livskvaliteten. 26 HAR JAG SÖMNBRIST? Att sova dåligt någon enstaka natt är vanligt och inte skadligt, men om du sover dåligt natt efter natt under lång tid kan du bli trött, må dåligt och fungera sämre i vardagen. Tecken på sömnbrist kan vara att du får svårare att klara dina vardagliga uppgifter, komma ihåg saker och att koncentrera dig. Du kan också somna till i situationer när du är passiv, eller ha lättare för att bli arg, ledsen och irriterad jämfört med när du får tillräckligt med sömn.
Vårdguiden Så fungerar immunförsvaret
Vårdguiden Stärka immunförsvaret - går det?
Vårdguiden Aktuellt i vården