Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören Carola Forsberg
Vårdguiden Säsong för julefrid
Vårdguiden Tema Språk, tal och röst
Vårdguiden När språket inte flyter
Vårdguiden Albert har en språkstörning
Vårdguiden Så kan barnet få stöd
Vårdguiden Svårigheter hos vuxna
Vårdguiden Leif fick röstbesvär efter covid-19
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Magnus har bipolär sjukdom: ”Jag har lä
rt mig att lyssna på mig själv och identifiera tidiga varning
Vårdguiden Själens berg- och dalbana
Vårdguiden Vattkoppor hos barn
Vårdguiden Emma och hennes barn har blödarsjuka
Vårdguiden Olika former av blödarsjuka
Vårdguiden Adnan har hemofili A
Vårdguiden Tipsen för en bättre nattsömn
MER INFORMATION 1177.se/somnsvarigheter Gör någo
t småtråkigt! Ligg inte sömnlös för länge i sängen. Har du inte somnat efter en halvtimme kan du gå upp och göra något stillsamt, till exempel läsa eller lyssna på avslappnande musik. När ögonlocken blir tunga och du känner dig sömnig går du tillbaka till sängen och försöker på nytt. Tänk på att koffein, nikotin och alkohol kan störa nattsömnen. Tre tips för bättre sömn • STRESSEN Försök minska vardagsstressen, gör avslappningsövningar och rör på dig regelbundet. Varva ner innan du lägger dig och låt sängen bli en plats för vila utan jobbpapper, dator, tv eller mobiltelefon. • LJUSET Gå ut en stund mitt på dagen och ta vara på de få ljusa timmarna. Då blir det lättare för kroppen att hålla sig vaken på dagen, och att somna på kvällen. Försök att undvika för mycket ljus sent på kvällen. • SOVRUMMET Försök att stänga ute störande ljud och ljus. Mörkläggningsgardiner och öronproppar kan vara en hjälp. Ha gärna ordentligt svalt i sovrummet. Skriv ner allt du måste komma ihåg på en lapp bredvid sängen så kan det vara lättare att släppa tankar som snurrar. + Sök vård Kontakta en vårdcentral om du har långvariga STOPPA ZzZNARKET Snarkning kan störa sömnen, både för den som snarkar och den som ligger bredvid. För att minska snarkandet kan du försöka att sova på sidan eller magen, undvika alkohol, gå ner i vikt eller använda en bettskena. Du som snarkar mycket och kraftigt kan ha sömnapné. Det innebär att du gör korta andningsuppehåll under sömnen och får syrebrist i samband med det. Kontakta en vårdcentral om du tror att du kan ha sömnapné. sömnproblem som du inte kommer till rätta med på egen hand. De ska ha pågått i mer än fyra veckor och komma minst varannan natt. Det kan vara att: • Du har svårt att somna, det vill säga att det tar mer än 45 minuter. u vaknar en eller flera gånger på natten och har svårt att somna om. • Du vaknar för tidigt på morgnarna utan att du är utsövd och utan att kunna somna om. 27
Vårdguiden Så fungerar immunförsvaret
Vårdguiden Stärka immunförsvaret - går det?
Vårdguiden Aktuellt i vården