Loading...
Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll & Krönika
Vårdguiden Tema magen: Uti vår mage...
Vårdguiden Blir din egen magdetektiv
Vårdguiden "Toaletten blev min fotboja"
Vårdguiden Vårdguiden 10 år
Vårdguiden Gör det själv - med förnuft
Vårdguiden Så minskar du risken för skador
Vårdguiden Testa dig själv
Vårdguiden Sommartips
Vårdguiden Varför vänta på akuten?
Vårdguiden Herpes
Vårdguiden Färre dricker mer
Vårdguiden Välj rätt i hälsokosthyllan
Vårdguiden Lymfödem
Vårdguiden Träna hela livet
”En 80-åring är lika tränings bar som en 30-åring
.” kondition och sin muskelstyrka med mellan 50 och 100 procent. Och den som tränar tre gånger i veckan kan bromsa det biologiska åldrandet med ungefär tio år. Är du ovan vid träning kan du till en början få träningsvärk och bli lite stel i musklerna. Det är helt normalt. Om du däremot får riktigt ont bör du kontakta din vårdcentral. Intervallträning Att träna kondition i intervaller kan vara en enkel och effektiv träning då man är äldre. Intervallträning betyder att man under ett träningstillfälle växlar mellan högt och lågt tempo. Man ska kunna samtala i de lätta passen, men inte i de intensiva. Fyra fyraminuterspass med högt tempo var vat med treminuterspass i lågt tempo kan vara en bra 26 halvtimmes träning. Det ger god kondition utan att slita. Innan man börjar bör man dock vara uppvärmd. Den enklaste intervallträningen sker ute i naturen. Naturens variation, med uppförslut och backar, är bra för kroppen. Har man svårt att komma ut kan man träna gen om att gå uppför och nedför en trappa. Tips Har du släktingar som är äldre? Visa dem den här artikeln! Träning för 90-åringar De äldsta människorna i vårt samhälle blir lätt bortglömda – när man är 90 har man ofta inte så många vänner kvar. Så tänkte Göran Murvall, distriktsläkare i Nacka, och bjöd i mars förra året in 18 personer över 90 år till gratis gym trän ing på Sickla Hälsocenter – 16 av dem kom. – Tanken var att på något sätt förena frisk- och primärvård. Många äldre vill inte gå till ett vanligt gym. Därför har Sickla Hälsocenter en egen träningslokal. Gymmets fokus ligger på avkoppling och samvaro mellan människor. Motion ska vara roligt, säger Göran Murvall. – Vi behöver alla positiva föredömen. Och det går att behålla en hög livskvalitet högt upp i åren. Det har mina 90-plussare visat med besked. De är så himla härliga! Nu är det drygt ett år sedan gruppen startade. Några få har lämnat gruppen och några har tillkommit. Genomsnittsåldern är 93 år. Vårdguiden nr 2 2012
Vårdguiden Så funkar det
Vårdguiden Baksida omslag