NYHETER Kalendern MORS DAG. Ja, visst är det hand
larnas storhelg, men strunta i det. Laga en god 26 MAJ – SÖNDAG g god ten r 28 MAJ– TISDAG UNIONENS FÖRBUNDSRÅD. Det kan inte vara kongress middag till lilla mor, åk hem till henne med en god tårta eller en liten blomma. Det är hon värd. varje år. Närmare bestämt bara vart fjärde. Dessemellan hålls förbundsråd, där man behandlar demokratiska frågor som dykt upp under året. l d 6 JUNI – TORSDAG NATIONALDAGEN. Det är 30 år sedan 6 juni blev officiell nationaldag. Men det är bara sedan 2005 vi har fått vara lediga. 7 JUNI – FREDAG SKATTEÅTERBÄRINGEN BÖRJAR BETALAS UT. Du som är löntagare eller pensionär kan få tillbaka pengar redan nu om du har deklarerat via internet, telefon eller sms och har anmält ett bankkonto till Skatteverket. 19 JUNI – ONSDAG NYTT NUMMER Kollega nr 5 landar i brevlådan. FORSKARNAS ENKLA TIPS I VARDAGEN Känner du dig stressad på jobbet eller till och med när du är ledig? Forskarna på Stressforskningsinstitutet har konkreta och handfasta råd om hur du kan hantera stress i en rad vardagssituationer. SÄNK KRAVEN. En grundläggande orsak till stress är förstås att arbetsbördan är för hög. Se till att ha gott om tid för varje arbetsuppgift. SUDDA INTE UT GRÄNSEN mellan arbetstid och fritid. Är det okej att svara på mejl och telefonsamtal utanför kontorstid? Sätt tydliga gränser. VÄLKOMNA DISKUSSION. I en atmosfär där det är okej att diskutera sådant som inte fungerar är risken mindre att folk bränner ut sig. UTNYTTJA LJUSET. Använd luncher och raster till korta promenader. ÄT REGELBUNDET och på samma tider. När blodsockret börjar dala, ät frukt i stället för godis. I ARBETET: PÅ SEMESTERN: SOV SÅ MYCKET du har lust med. Gör det motsatta mot vad du brukar göra. Är du jätteaktiv på jobbet, ta en passiv semester. Är du passiv på jobbet, exempelvis sitter mycket, se till att röra dig mycket på semestern. PLANERA INTE FÖR MYCKET. För 14 KOLLEGA 4-13 mycket planering kan också skapa stress. SÄNK AMBITIONSNIVÅN. Du behöver inte hinna med allt du missat av fester och middagar. Glöm inte att njuta av ledigheten. SKAPA RUM där du är otillgänglig, inte svarar på jobbmejl eller telefonsamtal. Ta en ordentlig paus från jobbet. Kan du koppla av hemma? Kanske får du mest återhämtning genom att resa bort. I VARDAGEN: INLED DAGEN med ett femminuters "göra-ingenting-pass". Frustrerande till en början, men mycket användbart då du efter lite övning kan koppla bort och koppla av. HJÄRNAN JOBBAR med metaforer. Tänk att du ser en luftballong som landar framför dig. Fyll den med jobbiga tankar, upplevelser och känslor och låt den flyga i väg. OM DU KÄNNER att du skulle vilja ha en ledig dag bara för att kolla på dvd-filmer. Gör det! TVÅ TIMMAR INNAN läggdags ska vara arbetsfria och avsatta för att varva ned. Kroppen är konstruerad för att sova när det är mörkt. Optimalt är mellan 23.00 och 07.00. MOTIONERA och se till att vistas mycket i ljuset dagtid. //Lina Jonsson Så klarar du stressen BILD: SCANPIX