Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören
Vårdguiden Fånga dagsljuset! säsong för * Mörker M
örker, mörker, mörker. Många känner sig trötta och initiativlösa under den ljusfattiga delen av året. Därför är det en bra idé att ta vara på det lilla ljus vi har. text MARIA FRÖJDH foto PERNILLA HED/JOHNÉR Fånga dagsljuset! Dagarna blir kortare och mörk ret sluter sig omkring oss. Vintersolståndet, årets kortaste dag, infaller i år den 21 december. Då är det ljust bara sex av dygnets timmar, jämfört med drygt 18 när dagarna är som längst. Inte kons tigt om det just nu kan vara svårt att hinna gå ut innan solen går ner igen. Många känner sig trötta, nedstämda och orkeslösa under den mörkaste tiden på året. – 15–20 procent känner en nedgång av ork och humör, det vi kallar vintertrötthet. Men det är svårt att veta med säkerhet, det beror på hur frågan ställs. Trötthet är ett diffust begrepp, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och senior professor i psykologi vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet. Beror besvären på mörkret i sig eller på att många av oss lever mindre utåtriktade liv under vinterhalvåret? – Bristen på dagsljus är huvudorsaken. Det här är problem som i princip inte finns på sydliga breddgrader. Bristen på ljus påverkar oss på olika sätt. – Sömnhormonet melatonin, som frigörs ungefär mellan klockan 19 och 08 när dag och natt är lika långa, blockeras av dagsljuset. Men under den mörka tiden finns inga spärrar. Då sipprar melatoninet ut i hjärnan på tider då vi nor6 6 h 3 min Timmar med dagsljus i Stockholm vid vintersolståndet 21 dec eller konstant mörker får klockan inga signaler. Den biologiska klockan kommer helt enkelt ur fas, vilket bland annat kan yttra sig i att vi trots att vi är så trötta kan ha svårt att somna vid vanlig tid på kvällen. – Trötthet och sömnighet är inte samma sak. Det som händer är att vi hamnar i ett mellan tillstånd. Vi känner oss trötta och mosiga, men har ändå inte lättare för att somna. Det här är vanligt även hos skiftarbetare, säger han. En del personer känner ett ökat sug efter sötsaker och andra kolhydrater. – Det är något vi även kan se vid sömnbrist. Forskarna vet inte vad det beror på. Kanske är det lätt att äta något sött och gott när man är trött och har det tråkigt. malt ska vara vakna. Det gör oss tröttare och hängigare, säger Torbjörn Åkerstedt. Även den biologiska klockan påverkas av det kompakta mörkret. – Ögats näthinna har receptorer som registrerar hur ljust eller mörkt det är och som meddelar den biologiska klockan. I konstant ljus Vad kan man göra för att bli piggare? – Det allra viktigaste är att exponera sig för dagsljus, att vara mycket utomhus. Morgonen är bäst, då får den biologiska klockan tidigt information om att det är dag. Men det är bra att komma ut vid andra tider också. Ljuset har en direkt uppiggande och aktiverande effekt, säger Torbjörn Åkerstedt. Gå gärna promenader eller ägna dig åt någon annan fysisk aktivitet. Förutom att motion är viktigt för att må bra bidrar den till att du blir piggare på dagen och sömnigare på kvällen. Bäst är att vara utomhus en halvtimme eller mer per dag. Ju mer dagsljus, desto bättre. Undvik solglasögon under den mörka delen av året eftersom ljuset då hindras från att tas upp av näthinnan. – Se också till att ha det ljust hemma. De flesta har det alldeles för mörkt. Då ökar nivåerna av melatonin och vi blir tröttare. Även fönsterljus är bra. Personer som arbetar nära ett fönster har lägre melatoninnivåer än dem som sitter längre in i rummet, säger Torbjörn Åkerstedt. Det är också viktigt att försöka sova tillräckligt och på regelbundna tider samt att äta hälsosamt. MER INFORMATION 1177.setrotthet 1177.sedepression 0
Vårdguiden
Vårdguiden "Att det kunde vara hjärtinfarkt föll m
ig aldrig in"
Vårdguiden Infarkt, kramp, svikt och stopp
Vårdguiden Evelina lever med hjärtsvikt
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden
Vårdguiden Rehabilitering efter covid-19
Vårdguiden Barnsäkra ditt hem
Vårdguiden Posttraumatiskt stressyndrom, (PTSD)
Vårdguiden Aktuellt i vården