1177 1
och sedan avled. Jag märkte att jag hade blivit s
vagare och att jag inte kunde gå lika långt som tidigare. Det ville jag ändra på. Redan efter några veckors träning började hon känna skillnad. – Jag blev överraskad över att det märktes så snabbt. Det var trevligt att känna att jag orkade lite mer. När det gäller balansen lät resultaten däremot vänta på sig. – Jag fick en chock när jag märkte hur dålig balansen var. Den tog betydligt längre tid att träna upp än konditionen och muskelstyrkan. Efter drygt fyra månaders träning kan Margareta konstatera att hon har nått målen hon hade vid starten. – Tack vare träningen har jag blivit starkare i arM argareta Hoppe lyfter hant - larna över huvudet och sänker dem mot axlarna igen. Musiken är hög och medryckande. Hon tränar koncentrerat, med blicken genom de stora fönstren. ”Två minuter! Bra jobbat, alla! Dags för nästa station.” Platsen är Järfälla rehabs träningslokal, där styrketräningsgruppen för äldre träffas två gånger i veckan. Deltagarna följer ett program, så kallat cirkelfys, med elva stationer för att träna styrka, kondition och balans. Margareta går mot den gröna pilatesbollen några meter längre bort, placerar den bakom ryggen och lutar sig mot väggen. Intill henne tränar de andra i gruppen på träningscyklar, step up-brädor, britsar och träningsmaskiner. Två minuter på varje station, följt av en kort paus. – Programmet är väldigt bra och genomtänkt. Övningarna går igenom hela kroppen. Fysioterapeuterna anpassar vikterna och hjälper till efter våra olika förutsättningar, berättar Margareta medan hon pressar sig uppåt med benen. Deltagarna har olika hälsobakgrund, till exempel muskelsvaghet, sjukdomar eller operationer, och vill få tillbaka styrkan och rörligheten. De har alla träffat en fysioterapeut innan de börjat träna. Margareta vände sig till Järfälla rehab av två anledningar. – Jag hade dels rört mig för lite under pandemin, dels varit inaktiv under tiden som min man var sjuk 1177 4 • 23 marna, har mindre ont i knäna och kan gå längre sträckor, upp till fyra, fem kilometer i min egen takt. Att jag har blivit starkare i armarna märks bland annat när jag ska flytta på möbler eller lyfta matkassar. Även balansen har förbättrats. – Men mina krav har också ökat. Jag vill kunna gå på ojämnt underlag, i skog och mark, så det är bara att kämpa vidare. Stationen med balansövningar har blivit Margaretas favorit. Hon ställer sig bredbent på balansbollen, vajar till men hittar snart jämvikten. – Upp med armarna, uppmuntrar fysioterapeuten Beatrice Ojala, och Margareta sträcker dem mot taket utan problem. Att Margarets trivs med träningen är lätt att se. – Det är så trevligt och välkomnande att komma hit. Det finns en glädje i luften, säger hon och torkar bort några svettpärlor i pannan. ”Jag blev överraskad över att det märktes så snabbt” 45 minuter har gått och det är dags att trappa ner och sträcka ut musklerna. Volymen på musiken sänks, och sist av allt får alla lägga armarna i kors och krama om sig själva. För Margareta är det sista gången, hon är nu redo att fortsätta på egen hand. Hennes nya mål är att hitta ett gym där hon förhoppningsvis trivs lika bra som här. I väntan på det gör hon övningar hemma. – Jag gör bland annat knäböjningar och balansövningar, men tyvärr inte så mycket som jag hade önskat. Det är så lätt att det rinner ut i sanden. Jag vill fortsätta att orka mer, ha trevligt i livet och hänga med ett tag till, säger hon. 11