Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll och krönika
Vårdguiden Tema Ögon
Vårdguiden När synen grumlas
Vårdguiden "Jag är lite synhalt"
Vårdguiden Ögonbryt
Vårdguiden Lappens tränar Agnes öga
Vårdguiden Ulrika fick näthinneavlossning
Vårdguiden ..hick...
Vårdguiden Elias nya säng
Vårdguiden Så får du hjälpmedel
Vårdguiden Snuva viruset på snuvan
Vårdguiden Att glömma är mänskligt
Vårdguiden Barn tar ofta på sig skulden
Vårdguiden Jag ville inte belasta familjen
Vårdguiden Ge dig själv dig tid för motion Ge dig
själv tid för Det finns lika många sätt att motionera på som det finns hinder, både faktiska och mentala. Men ge dig själv tid att träna – då orkar du så mycket mer! TEXT HELENE LUMHOLDT För många, till exempel hårt arbetande småbarnsföräldrar, kan tidspressen och logistiken vara tungt vägande skäl att inte komma till skott med träningen. Men när det gäller motion finns det dessbättre inga hopplösa fall. Det finns faktiskt ingen som på grund av tidsnöd inte kan hitta någon liten glipa i sitt späckade schema. Risken är förstås att träningen blir ytterligare en stressfaktor, ytterligare ett ”duktighetsmåste” som ska pressas in mellan möten och matlagning. Men skillnaden mellan träning och alla andra måsten är att den ökar vår kapacitet att klara av allt annat. Detta vet vi nog alla, åtminstone i teorin. Vi vet att vi blir friskare, piggare och lever längre om vi rör på oss. Möjligheterna till motion i vardagen är många, en del så självklara att vi inte längre tänker på dem, en del nyuppfunna och smarta. Alla har de en sak gemensamt: Lite är mycket bättre än inget! 1177 Vårdguiden nr 3 2014 motion! 14 smarta tips i vardagen • Cykla till jobbet. Är det för långt kanske du kan cykla en del av sträckan. • Jogga eller promenera till eller hem från jobbet. • Ta trapporna i stället för hissen. • Kliv av bussen eller tåget en station tidigare. • Köp en motionscykel, varför inte begagnad, och träna framför nyheterna eller favoritserien. • Träna styrka med hantlar eller annat tungt framför tv:n eller när du väntar på att maten ska bli färdig. • På flera håll finns utomhusgym och olika styrkeredskap. Gå in på Stockholm.se och sök på utegym. • Passa på att springa en sväng eller gå en snabb runda medan ditt barn tränar fotboll, spelar teater eller blockflöjt, i stället för att bara sitta och vänta. • Gå en sväng med en kollega på lunchen. Anmäl dig till stegräkningstävlingar och annat som kan öka din motivation. • Många gym har barnpassning. Kan vara en lösning för dig som annars inte kan komma hemifrån. • Många idrottshallar ordnar familjegymnastik, både inom- och utomhus. Ibland är det gratis. • Turas om med din partner: Medan den ena steker pannkakor och dukar hinner den andra både springa tvåkilometersrundan och duscha. • Skaffa barnvakt hemma genom att turas om med grannen eller kompisen – eller genom att erbjuda mor- och farföräldrar en exklusiv ensamstund med barnbarnen. • För den som är morgonpigg kan en joggingrunda i arla morgonstund, innan barnen har vaknat, vara ett alternativ. Då är det tyst och lugnt ute och luften är aldrig friskare än i gryningen. 21 FOTO: CAIAIMAGE/JOHNER
Vårdguiden Släpp stressen!
Vårdguiden Kroppen kämpar eller spelar död
Vårdguiden Olika barn
Vårdguiden Aktuellt i vården