1177 Vårdguiden 1
* sömn • Var ute mycket. Dagsljus hjälper till at
t reglera dygnsrytmen. • Rör på dig regelbundet. • Prova att undvika koff ein, alkohol och tobak innan du lägger dig. • Varva ner minst två timmar före läggdags. • Undvik ljus på kvällen, särskilt från bildskärmar. • Ha svalt, mörkt och tyst i sovrummet. • Ha regelbundna sovtider. • Vill du ta en tupplur, sov max 30 minuter och inte för sent på dagen. • Ligg inte kvar i sängen för länge om du har svårt att somna. Gör något småtråkigt istället. • Har du oregelbunden arbets tid eller nattskift kan du försöka sova en kort stund innan du börjar arbeta. • Om du skriver ner allt du måste komma ihåg på en lapp blir det lättare att släppa tankarna inför natten. Ingela Oscarsson har provat KBT på nätet för sina sömnproblem: ”Det var jättebra, det kändes som om texterna var skrivna direkt till mig.” 24 1177 vårdguiden 1 • 18