1177 Vårdguiden 1
Ingela, 29, fick KBT på nätet mot insomni: ” Jag
är så glad att jag tog tag i mina problem” text MARIA FRÖJDH foto SUSANNE WALSTRÖM S om barn och ung vuxen hade Ingela Oscarsson, 29, en bra sömn. – Jag somnade alltid direkt när jag lade mig, säger hon. Problemen kom smygande under civilingenjörsutbildningen. – Jag kände mig inte välkommen under praktiken. Stressen och ångesten inför att gå dit gjorde att jag fick allt svårare att somna på kvällarna. Ju mer jag stressade upp mig, desto svårare blev det. Efter praktiken blev det bättre, men besvären kom tillbaka i intensiva perioder. – Efter några år blev det värre och periodvis hade jag svårt att somna varje kväll, oavsett om jag var stressad eller inte. Jag kunde ligga vaken i tre, fyra timmar. Ibland sov jag inte alls. Var hon på väg att slumra in kunde tankar som ”Nu måste jag somna för att orka imorgon” göra henne klarvaken. Ingela kände sig trött och orolig för sin sömn. Hon slutade att boka in aktiviteter på kvällarna av rädsla för att inte orka. – Till slut kom jag till en gräns och frågade mig: ”Ska det vara så här resten av livet?” Ingela sökte hjälp hos en psykolog, som rekom menderade internetbehandling med KBT, kognitiv beteendeterapi, mot insomni. Behandlingen är på nio veckor och ges av Internetpsykiatri med inloggning via 1177 Vårdguidens e-tjänster. – Jag fick fylla i frågor och komma på läkarbesök för att se att behandlingen passade mig. + Sök vård Kontakta en vårdcentral om dina sömnbesvär har varat i mer än fyra veckor, minst varannan natt, utan att du kommer tillrätta med dem själv. Detta i kombination med att du fun - 1177 vårdguiden 1 • 18 gerar sämre dagtid. Du kan ha ett eller flera av följande besvär: • Du har svårt att somna, eller det brukar ta minst 45 minuter. • Du vaknar en eller flera gånger under natten och har svårt att somna om. • Du vaknar för tidigt, innan du är utsövd och utan att kunna somna om. – Det var jättebra, det kändes som om texterna var skrivna direkt till mig. Jag fick veta att man inte alls måste sova åtta timmar i sträck och att kroppen anpassar sig genom att sova mer djupsömn efter en dålig natt. Det minskade stressen över att inte somna direkt. Varje vecka hade Ingela kontakt med en behandlare, som stöttade och svarade på hennes frågor. – Det svåraste var sömnrestriktionerna. I början fick jag bara tillbringa fem eller sex timmar i sängen per natt. Tanken med sömnrestriktioner är att bygga upp sömndriften och hitta en jämnare dygnsrytm. Efter hand utökas tiden i sängen tills man hittar en bra nivå. Idag är behandlingen avslutad och Ingela sover mycket bättre. – Det är jätteskönt. Jag somnar snabbare, ibland efter tio minuter, även om det kan komma bakslag. Framför allt låter jag inte sömnen styra mitt liv längre. Jag är så otroligt glad att jag tog tag i mina problem. MER INFORMATION 1177.se/kbt-pa-natet internetpsykiatri.se När jag blev antagen fick jag skriva sömndagbok för att ge en bild av mina problem. Ingela fick läsa texter om sömn och olika ”läxor”, till exempel avslappningsövningar, att hålla sig aktiv under dagen och att hitta metoder för att hantera sin trötthet. 25