1177 Region Uppsala

1177 Region Uppsala Inspiratören Raheeq Karim, 23 1177 Region Uppsala Ta vara på ljuset säsong för * Mörker och trötthet Mörker, mörker, mörker. Många känner sig trötta och initiativlösa under den ljusfattiga delen av året. Ett sätt att må bättre är att ta vara på det lilla ljus vi har. text MARIA FRÖJDH foto JOHNÉR D agarna blir kortare och mörkret sluter sig omkring oss. Vintersolståndet, årets kortaste dag, infaller i år den 21 december. Då är det ljust bara cirka sex av dygnets timmar, jämfört med drygt 18 när dagarna är som längst. Inte konstigt om det just nu kan vara svårt att hinna gå ut innan solen går ner igen. Många känner sig trötta, nedstämda och orkeslösa under den mörkaste tiden på året. – 15–20 procent känner en nedgång av ork och humör, det vi kallar vintertrötthet. Men det är svårt att veta med säkerhet, det beror på hur frågan ställs. Trötthet är ett diffust begrepp, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och senior professor i psykologi vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet. Beror besvären på mörkret i sig eller på att många av oss lever mindre utåtriktade liv under vinterhalvåret? – Bristen på dagsljus är huvudorsaken. Det här är problem som i princip inte finns på sydliga breddgrader. Bristen på ljus påverkar oss på olika sätt. – Sömnhormonet melatonin, som blockeras av dagsljuset, frigörs ungefär mellan klockan 19 och 08 när dag och natt är lika långa. Men under den mörka tiden finns inga spärrar. Då sipprar melatoninet ut i hjärnan på tider då vi normalt ska vara vakna. Det gör oss tröttare och hängigare, säger Torbjörn Åkerstedt. Även den biologiska klockan påverkas av det kompakta mörkret. – Ögats näthinna har receptorer som registrerar hur ljust eller mörkt det är och som meddelar den biologiska klockan. I konstant ljus eller konstant mörker får klockan inga signaler. Den biologiska klockan kommer helt enkelt ur fas, vilket bland annat kan yttra sig i att vi 6 1177 4 • 24 ljusaste idé Vinterns t 5immar ... och 55 minuter. Så mycket tid med dagsljus är det i Uppsala vid vintersolståndet den 21 december. 1177 Region Uppsala Tema Lungor Birgitta, 68, har KOL 1177 Region Uppsala Stefan har samlarsyndrom 1177 Region Uppsala Linnéa blev frisk från leukemi 1177 Region Uppsala Dania och Isak talar om ungas psykiska hälsa 1177 Region Uppsala Mardrömmar, sömngång och natts kräck 1177 Region Uppsala Guide: Preventivmedel