1177 Region Uppsala

1177 Region Uppsala Inspiratören Raheeq Karim, 23 1177 Region Uppsala Ta vara på ljuset len av året eftersom ljuset då hindras från att t as upp av näthinnan. Även belysningen inomhus är viktig. – Se till att ha det ljust hemma. De flesta trots tröttheten kan ha svårt att somna i vanlig tid på kvällen. – Trötthet och sömnighet är inte samma sak. Det som händer är att vi hamnar i ett mellantillstånd. Vi känner oss trötta och mosiga, men har ändå inte lättare för att somna. Det här är vanligt även hos skiftarbetare, säger han. En del känner ett ökat sug efter sötsaker och andra kolhydrater. – Det är något vi även kan se vid sömnbrist. Forskarna vet inte vad det beror på. Kanske är det lätt att äta något sött och gott när man är trött och har det tråkigt. Vad kan man göra för att bli piggare? – Det allra viktigaste är att exponera sig för dagsljus, att vara mycket utomhus. Morgonen är bäst, då får den biologiska klockan tidigt information om att det är dag. Men det är bra att komma ut vid andra tider också. Ljuset har en direkt uppiggande och aktiverande effekt, säger Torbjörn Åkerstedt. Gå gärna promenader eller ägna dig åt någon annan fysisk aktivitet. Förutom att motion är viktigt för att må bra bidrar den till att du blir piggare på dagen och sömnigare på kvällen. Bäst är att vara utomhus en halvtimme eller mer per dag. Ju mer dagsljus, desto bättre. Undvik solglasögon under den mörka dehar det alldeles för mörkt. Då ökar nivåerna av melatonin och vi blir tröttare. Även fönsterljus är bra. Personer som arbetar nära ett fönster har lägre melatoninnivåer än de som sitter längre in i rummet. Det är också viktigt att försöka sova tillräckligt och på regelbundna tider samt att äta hälsosamt. En del personer är extra känsliga för ljusets växlingar. – Ungefär två till tre procent av befolkningen får årstidsbunden depression, då symtomen återkommer vid samma tid på året. Vanligast är i oktober, i övergången när dagarna börjar bli korta, men det förekommer även i mars, säger Torbjörn Åkerstedt. Nedstämdhet, orkeslöshet, koncentrationssvårigheter, låg självkänsla och känslor av hopplöshet är vanliga symtom vid depression, liksom ångest, irritation eller kroppsliga besvär som huvudvärk, magont, förändrad aptit och minskad sexlust. En del får också självmordstankar. Vid årstidsbunden depression förekommer även extrem trötthet och ökat sug efter sötsaker. Kontakta vården om du tror att du har fått en depression. Det finns bra behandling att få. Ibland kan tröttheten vara tecken på någon annan sjukdom som du kan behöva behandling för. Är du så trött att du inte klarar av din vardag eller om tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre bör du kontakta vården. MER INFORMATION  1177.se/trotthet  1177.se/depression • + Sök vård Kontakta en vårdcentral om du är så trött att du inte klarar av din vardag eller om tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre. Samma sak gäller om tröttheten begränsar din tillvaro. Kontakta en vårdcentral om du tror att du har en depression. Sök vård på en psykiatrisk akutmottagning om du har tankar på att ta ditt liv. 1177 4 • 24 7 1177 Region Uppsala Tema Lungor Birgitta, 68, har KOL 1177 Region Uppsala Stefan har samlarsyndrom 1177 Region Uppsala Linnéa blev frisk från leukemi 1177 Region Uppsala Dania och Isak talar om ungas psykiska hälsa 1177 Region Uppsala Mardrömmar, sömngång och natts kräck 1177 Region Uppsala Guide: Preventivmedel