Omtanke 1
Några tankar och övningar att prova: ■ ÖVNING: Tä
nk dig att du liksom lutar dig mot andningen, som när du står mot en alldeles varm husvägg i den första vårsolen. Luta mot, lita på. Låta andetagen sköta jobbet. Dra in en känsla av att få energi, ge ut avspänning. Andas in för din skull och andas ut för någon du bryr dig om och som behöver stöd. Andas in för dig: ”Inga krav, bara ge mig kraft och syre och näring.” Andas ut för den andra: ”Jag ska göra vad jag kan för dig.” Ett andetag inåt för dig, ett andetag utåt för andra. ■ ÖVNING: Gör tre listor. På en skriver du upp saker som gör dig lycklig, på en annan sådant som fyller dig med tacksamhet och på en tredje det du uppskattar hos dig själv. Gå igenom en lista i taget och njut av de positiva känslor som väcks. Håll kvar dem längre och längre tid. Låt dem genomsyra hela dig. ■ TÄNK PÅ ATT: Din hjärna är inställd på att ta till sig negativ information. Ha därför överseende med dig själv – du kan ju inte hjälpa att du har primitiva delar djupt inne i hjärnan som automatiskt tar över ditt bättre vetande så fort något verkar farligt och hotande. Som när du får negativ återkoppling på jobbet. Påminn gärna dig själv om att det inte är just du som är lättskrämd och lättkränkt. För du är funtad precis som alla andra människor på jorden. Vi är förprogrammerade att dra slutsatsen att varje hotsignal betyder livsfara. Fastän situationerna på jobbet knappast är livshotande får vi stresspåslag vare sig vi vill eller inte. ■ FUNDERA PÅ: Hur brukar du göra när du säger något vänligt till en vän eller någon annan du uppskattar? Hur låter du? Vilket ansiktsuttryck har du? Lägger du en hand på den andras axel, eller kanske på underarmen som ett tecken på vänskaplig kontakt och välmening? Pröva att vara lika stöttande och välmenande mot dig själv. www.ssil.se | 25