Nollelva 1
HÄLSA SÅ VAR SVENSKARNAS TRÄNINGSVANOR 2017 Text:
Kristian Andersson Stadiums årliga undersökning om svenskarnas tränings- och motionsvanor, som görs av Sifo, visar att 57 procent av svenskarna motionerar en till tre timmar i veckan. De populäraste träningsformerna är promenader, styrketräning och löpning. Män och kvinnor lägger ner ungefär lika mycket tid på träning, men skillnaderna är stora mellan olika åldersgrupper. Till exempel spenderar 18 till 29-åringarna betydligt fler timmar på gymmet jämfört med alla andra åldersgrupper. - Att leva ett aktivt liv ska framförallt vara roligt, men det är också en viktig folkhälsofråga. Därför är det glädjande att konstatera att det är så många som gillar att röra på sig i landet. Stadium vill inspirera till ett liv i rörelse och det spelar ingen roll vad man gör, det viktiga är att hitta det man själv tycker är kul, säger Angelica Larsson, PRansvarig på Stadium. De mest populära träningsformerna är promenader, styrketräning, löpning och gruppträning, men det är stor skillnad mellan kvinnor och män och mellan olika åldersgrupper. Männen är betydligt mer förtjusta i bollsport än kvinnorna (18 procent av männen och 3 procent av kvinnorna tränar helst bollsport), medan kvinnorna (33 procent) föredrar gruppträning i mycket högre utsträckning än männen (10 procent). Och bland 18 till 29-åringarna är det väsentligt fler som gärna utövar styrketräning (50 procent) än bland 50-plussarna (30 procent). - Vi ser att styrketräning och gruppträning har blivit betydligt mer populärt under 2017 jämfört med när vi genomförde undersökningen 2016. Gruppträning har ökat i popularitet från 13 till 22 procent och styrketräning från 29 till 37 procent, säger Angelica Larsson. De mest populära träningsformerna 1 Gång/promenad, med eller utan stavar 2 Styrketräning 3 Löpning/joggning 4 Gruppträning/pass 5 Cykel 6 Bollsport 7 Simning 8 Yoga 9 Ridsport 10 Längdskidor/rullskidor 11 Crossfit 12 Kampsport Margot tipsar om hur du börjar DET NYA ÅRET HÄLSOSAMT Margot Á Deild, som driver MadFitness, har över 25 års Text: Kristian Andersson Foto: Jenny Egelstig erfarenhet från hälsa- och träningsbranschen. Hon är PT och certifierad coach samt expert inom många områden av hälsa och näringsmedicin. Hon drivs av att inspirera andra till ett friskt och välmående liv, hela livet. Här delar hon med sig fem tips på hur du kan komma i form i början av det nya året. - Förvänta dig inte en förändring om du själv inte är villig att förändra. Det är först och främst upp till dig. Men börjar man förändra något så resulterar det oftast i en positiv spiral och andra förändringar följer efter, säger Margot och fortsätter; - Stillasittande, övervikt, stress, rökning och alkoholintag - de skapar alla sjukdom. Dessa måste minskas drastiskt eller tas bort helt och ersättas med aktiv rörelse, återhämtning, näring, positivt tänkande och gärna sunda kärleksrelationer. NÄRING - Vitalkost plus extra näring är viktigt. Att äta hälsosam husmanskost med mycket näring samt addera kosttillskott hjälper till att fylla på det bränsle som din kropp behöver dagligen. Tänk på att kalorier bör anpassas efter behov. Mer om du är aktiv och rör på dig, mindre om du till exempel har ett stillasittande jobb. Om du ska ha livskraft i din kropp, måste du ha livskraft i din mat. RÖRELSE - Att vara aktiv och röra på sig vet vi alla att det är nyttigt och hälsosamt. Vi har alla olika intressen och tycker om olika saker, men att på något sätt få in fysisk rörelse i sin vardag är viktigt, särskilt för att behålla viktkontrollen. Gå promenader i 42 NOLLELVA högt tempo, utöva någon sport eller ta dig an gymmet. ÅTERHÄMTNING - Hur viktigt det än är med fysisk träning, så är det minst lika viktigt för kroppen att få återhämta sig - och sömn är det viktigaste av allt. När du sover vilar både kroppen och sinnet. För ett hälsosamt liv måste vi tillåta oss själva att få tillräckligt med sömn. DRA NER PÅ OVANOR - Det finns många ovanor som oftast är beroendeframkallande. Ett stort steg mot ett hälsosammare liv är att dra ner på dessa eller radera ut dem helt ur ditt liv. Det kan vara allt från intag av socker till rökning, alkoholintag eller användning av vissa läkemedel. Bryt den trenden och du kommer må mycket bättre. SJÄLVLÄKNINGSTERAPI - Positivt tänkande, att vända det negativa till något bra, är väldigt viktigt med tanke på dagens psykiska hälsoproblem. Att ha en positiv inställning till saker skapar god stresshantering, och samtidigt är kärleksfulla relationer till familj, vänner och din partner något som påverkar sinnesstämningen på ett positivt sätt och får ditt att må bra.