Vårdguiden

Vårdguiden Omslag Vårdguiden Notiser Vårdguiden Innehåll Vårdguiden Sjuk av stress Vårdguiden Sjuk av stress Vårdguiden Metoder mot skadlig stress Vårdguiden Hjärnan gick ifrån mig Vårdguiden Lindra halsbrännan Vårdguiden Den pollentid nu kommer Vårdguiden Barn och pollenallergi Vårdguiden Sång som medicin Vårdguiden Trampa inte på min portvinstå Vårdguiden En blodig historia Vårdguiden Skydda dig mot TBE Vårdguiden 5:2 modediet som minskar hälsorisker PLUS: • Blodsockret blir lägre, vilket minskar ri sken för diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar. • Blodtrycket och det onda kolesterolet sjunker, vilket också minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. • 5:2 kan vara lättare att följa än andra dieter. • I stället för att förbränna socker börjar kroppens celler förbränna fett. Både vikt och BMI (Body Mass Index) minskar om man följer 5:2 i minst sex månader. MINUS: • Du som haft anorexi eller andra ätstörningar bör inte pröva 5:2. Att fasta kan trigga ätstörning. • Om du är gravid, tränar hårt eller väger för lite finns det hälsorisker med att fasta. 5:2 – så funkar det 5:2 innebär att du minskar ditt totala kaloriintag med omkring en fjärdedel. Det normala dagsbehovet ligger på 2 200 kalorier per dag för män och 2 000 kalorier för kvinnor. Med 5:2 ”halvfastar” du under två vecko dagar och äter lika mycket som vanligt de andra fem. Vanligast är att hoppa över en till två måltider under fastedagarna. Dessa dagar ska inte hänga samman. Under fastedagarna äter du bara 500 kalorier om du är kvinna och 600 kalorier om du är man. • För personer som har diabetes och tar SU-preparat (sulfonureider) eller insulin kan det vara riskabelt att fasta. Eftersom fastan sänker blodsockret kan kombinationen med diabetesläkemedel leda till koma. • Om du äter socker, snabba kolhydrater och dricker sötade drycker som triggar hungern, kommer du att få svårt att hoppa över måltider. – 5:2 leder också till bättre blodtryck, lägre kolesterol och gör det lättare att hålla vikten. Det i sin tur minskar risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom, säger Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning och överläkare på Sophiahemmet, som leder forskningsprojektet om 5:2 vid Karolinska Institutet. Midjemåttet krympte En del av deltagarna i studien har typ 2-dia betes, andra är övervik1177 Vårdguiden nr 1 2016 tiga eller har fetma, medan ytterligare en grupp är normalviktiga med bukfetma. De som låg på gränsen till typ 2-diabetes när studien började gjorde de största hälsovinsterna. Under de sex månader som studien pågick krympte deras midjemått från i genomsnitt 104 till 100 cm. Inte nog med det: Ett halvår efter studiens slut hade midjemåttet minskat ännu mer, till 98,5. Ett midjemått över 102 anses kraftigt öka risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. – Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger Kerstin Brismar. Lätt att följa dieten När man försöker hålla en diet för att minska i vikt eller må bättre, är det vanligt att man ger upp efter en tid. Forskare räknar med att mellan 20 och 30 procent av alla som deltar i dietstudier ger upp i förtid, men så var det inte i den svenska 5:2-studien. Av 105 försökspersoner fick några sluta av medicinska skäl, till exempel graviditet. Bara sju personer hoppade av för att de hade svårt att hålla dieten. Deltagarna har över lag haft lätt att följa studiens ätschema och även fått bonuseffekter av 5:2. – De äter mindre och rör sig mer, vilket förändrar andra livsstilsfaktorer. De säger att de mår bättre psykiskt, är piggare, gladare, sover bättre och får ökat självförtroende, säger Kerstin Brismar.  23 Vårdguiden Träna - så slipper du ramla! Vårdguiden Reza vill hjälpa andra med adhd Vårdguiden Aktuellt i vården Vårdguiden New in Sweden