Vårdguiden

Vårdguiden Omslag Vårdguiden Notiser Vårdguiden Innehåll Vårdguiden Sjuk av stress Vårdguiden Sjuk av stress Vårdguiden Metoder mot skadlig stress Vårdguiden Hjärnan gick ifrån mig Vårdguiden Lindra halsbrännan Vårdguiden Den pollentid nu kommer Vårdguiden Barn och pollenallergi Vårdguiden Sång som medicin Vårdguiden Trampa inte på min portvinstå Vårdguiden En blodig historia Vårdguiden Skydda dig mot TBE Vårdguiden 5:2 modediet som minskar hälsorisker Vårdguiden Träna - så slipper du ramla! Träna – så slipper du ramla! Fall är den vanligaste typen av olycksfall. Äldre personer drabbas hårdast. Om du tränar balans och styrka minskar du både risken att falla och att bli allvarligt skadad om olyckan ändå är framme. Att anpassa hemmet och se över dina läkemedel kan minska fallrisken. TEXT GUNILLA ELDH FOTO MARC FEMENIA att ramla omkull är den vanligaste typen av olycksfall. Det är fem gånger så många som behöver sjukhusvård efter en fallskada som efter olyckor i trafiken. De flesta fall leder till mindre skador som blåmärken, skrubbsår och stukningar. Omkring vart tionde fall leder till en allvarlig skada. Under ett år drabbas omkring 17 000 personer över 65 år av höftfraktur. Omkring 6 800 personer blir så funktionshindrade efter fallet att de inte kan bo hemma längre. Minst 1 500 dör till följd av en eller flera fall, ofta efter en smärtfylld sjukdomsperiod. Att ramla och slå sig ger inte bara kroppsliga skador. Många blir också så rädda för att ramla igen att de drar sig för att röra sig och gå ut, vilket försämrar deras hälsa och livskvalitet. Många orsaker till att man ramlar För många äldre är det en kombination av flera orsaker som leder till ett fall. En olycka kommer sällan ensam, är ett gammalt talesätt som stämmer bra här. Den som ramlat och skadat sig tidigare löper större risk att råka ut för samma sak igen. Försämrad gång och balans och andra besvär eller sjukdomar som tilltar med stig ande ålder är också förknippade med ökad risk att falla. Det gäller till exempel nedsatt syn, kro24 niska sjukdomar som diabetes och ledgångsreumatism samt sämre minne och förmåga att orientera sig. Brist på B-vitamin, som är vanligt bland äldre, kan ge yrsel som ökar risken att ramla. Även biverkningar av antidepressiva läkemedel och lugnande läkemedel, liksom sömnmedel, är en viktig orsak till att äldre personer råkar ut för fall. Se över dina läkemedel Vätskedrivande läkemedel kan göra att du måste gå upp och kissa på natten. I samråd med din läkare kan du kanske ta dem tidigare på dagen för att undvika det. För den som ändå måste upp och kissa är nattlampan en god investering. En genomgång av dina läkemedel kan minska risken för biverkningar som ökar risken för fall. Vid utskrivning från sjukhus, i hemsjukvården och i särskilda boenden ska sådana läkemedelsgenomgångar göras regelbundet. Personer med grå starr kan behöva en ögonoperation för att minska risken för fall. Om du har stora problem med dina fötter eller långvarig smärta som påverkar din rörlighet – prata med din läkare om fallrisken. Med åren blir många av våra kroppsliga funkMaja Larsson har tränat styrka i många år och klarat sig från fallskador. tioner sämre, men med rätt träning kan vi behålla mycket av både styrka, balans, rörlighet och explosiv kraft, det vill säga förmågan till snabba rörelser, till exempel för att återfå balansen eller hoppa över en isfläck på gatan. Allsidig träning ger bästa skyddet Allsidig träning är det mest effektiva sättet att minska risken för att falla och även minska risken för att bryta ett ben om man ändå faller. Om du vill förbättra din balans, bör du göra övningar som inte bara sätter balansen på prov utan också tränar styrka, koordinationsförmåga, rörlighet och kondition. Din rörlighet beror på i vilket skick lederna är, liksom vävnaderna kring lederna som 1177 Vårdguiden nr 1 2016 Vårdguiden Reza vill hjälpa andra med adhd Vårdguiden Aktuellt i vården Vårdguiden New in Sweden