Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Sjuk av stress
Vårdguiden Sjuk av stress
Vårdguiden Metoder mot skadlig stress
mot skadlig stress minska risken för återfall i d
epression. De senaste åren har metoden använts vid behandling av utmattningssyndrom. Yoga är en del av hinduistisk filosofi. Yogan kommer ursprung ligen från Indien och har använts i över 5000 år. De positiva hälso effekter som regelbunden yoga ger kan bero på att den sänker stressnivån och därmed ger hjärtat bättre förutsättningar att arbeta i lugn och ro. Medicinsk yoga leds av instruktörer med särskild utbildning och används i Sverige bland annat för migrän och inom rehabilitering av patienter som haft hjärtinfarkt. Hos personer med stress relate rade besvär kan yoga minska både oro och smärta. Qigong och tai chi är närbesläktade tekniker men dessa har inte utvärderats vetenskapligt. Basal kroppskännedom går ut på att man tränar på att vara ”här och nu” i tankarna, samtidigt som man gör fysiska övningar. Syftet är att stärka kopplingen mellan hjärnan och kroppen, en del av nervsystemet som fungerar dåligt hos personer med utmattningssyndrom. Målet är att patienten så småningom ska kunna känna av kroppens varningssignaler och på så sätt kunna förebygga återfall. Basal kroppskännedom är en relativt ny metod inom stress- och smärtbehandling i Sverige och har inte utvärderats vetenskapligt. Psykologisk behandling vid utmattningssyndrom och stressrelaterad smärta är kbt, kognitiv beteendeterapi. En vidareutveckling av den metoden kallas act, (Acceptance and commitment therapy). Behandlingen går bland annat ut på att du får lära dig nya strategier för att möta påfrestningar och nya sätt att hantera känslor och tankar. MER INFORMATION 1177.se/mindfulness 1177.se/yoga ” Hjärnan gick ifrån mig” stress på dagen kan alltså ge sömnproblem som försätter dig i stresstillstånd även under natten – när du egentligen ska återhämta dig. Det blir en ond cirkel som till slut kan leda till utmattningssyndrom. Stressen och hjärtat Långvarig stress stör också andra livsviktiga system och funktioner. Hjärtat har sin egen rytmgenerator och mår bäst när stressystemet låter det vara ifred. När hjärtat arbetar självständigt är det framför allt åter flödet av blod från kroppen som bestämmer i vilken takt blodet pumpas ut i kärlen igen. Det sker åtminstone 90 000 gånger per dygn utan att du behöver bry dig. Hjärtats rytm och pumpkraft regleras av en del av nervsystemet som inte är viljestyrt. Det gör att hjärtat arbetar lugnt och energieffektivt och anpassar sig till om du vilar eller anstränger dig. Om du utsätts för stress tar en annan del av nervsystemet kontrollen över hjärtat. Då slår det lika snabbt vare sig du anstränger dig fysiskt eller inte, vilket inte alls är bra i längden. Nya rutiner och strategier Den behandling som patienter med diagnosen utmattningssyndrom kan erbjudas idag går ut på att lindra symtomen och underlätta för patienten att förändra sin livs- och arbetssituation. – De flesta har ungefär samma behov av att få hjälp 1177 Vårdguiden nr 1 2016 Kroniskt trötthets syndrom är något helt annat än utmattningssyndrom och har inget med stress att göra. Oftast kallas detta tillstånd numera ME/CFS (myalgisk encefalomyelit/chronic fatigue syndrome) och räknas som en neurologisk sjukdom. Många av dem som drabbas av ME/CFS har haft en kraftig bakterieeller virusinfektion och efter det aldrig återhämtat sig – även om själva infektionen har läkt ut. med rutiner för återhämtning och strategier för avspänning och vila. Man behöver även få kunskap om stressystemet och hur det påverkar en, både fysiskt och psykiskt, säger Hanna Hällström. Olika tekniker för stresshantering, kognitiv beteendeterapi, sjukgymnastik och motion är vanliga inslag i behandlingen. – Vi ser rehabiliteringen som en del av en resa. Patienterna behöver fortsätta förändringsarbetet efter avslutad rehabilitering och kanske ha en fortsatt kontakt med en psykolog, säger Hanna Hällström. För den som drabbats av utmattningssyndrom är återhämtningen ofta en lång process. Med aktiv och specialiserad rehabilitering kan man stegvis komma tillbaka till heltidsarbete men det tar ofta minst ett halvår och i vissa fall upp till ett år eller längre. – Stresskänsligheten kan också finnas kvar i många år efter tillfrisknandet, sager Hanna Hällström. Var kan jag söka vård? Om du tror att du eller någon närstående är på väg att drabbas av utmattningssyndrom, kan du kontakta din vårdcentral eller företagshälsovård för att få en remiss till en specialistmottagning. 1177.se/stress » 7
Vårdguiden Hjärnan gick ifrån mig
Vårdguiden Lindra halsbrännan
Vårdguiden Den pollentid nu kommer
Vårdguiden Barn och pollenallergi
Vårdguiden Sång som medicin
Vårdguiden Trampa inte på min portvinstå
Vårdguiden En blodig historia
Vårdguiden Skydda dig mot TBE
Vårdguiden 5:2 modediet som minskar hälsorisker
Vårdguiden Träna - så slipper du ramla!
Vårdguiden Reza vill hjälpa andra med adhd
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden New in Sweden