AMES 1
TRÄNING OCH HÄLSA - BÄTTRE ARBETSSTÄLLNING Stå up
p för dig själv – ingen annan kommer göra det åt dig. Att det ska vara nyttigt att stå upp och jobba med höj och sänkbart arbetsbord har vi väl alla hört talas om. Många har höj och sänkbara skrivbord men nyttjar dem kanske inte, och gör man det så kanske man gör fel. Det gäller att stå rätt. Här kommer lite tips och råd, samt motiverande punkter. TEXT & ILLUSTRATION: BJÖRN LISINSKI Stå upp för dig själv J ag har fått ett höj och sänkbart skrivbord, och detta har lett till att jag kollat upp lite mer om företeelsen. Jag har länge vetat om att det här med sittandet får oss att stelna till samt att det lätt innebär dålig arbetsställning. Men att det skulle vara så hälsovådligt som jag läst mig till, det visste jag inte. Det finns studier som visar på att den som sitter stilla fyra timmar om dagen löper 50 procent större risk att dö i förtid, jämfört med den som bara sitter still två timmar per dag. När du står upp får kroppen en bättre hållning, du slipper samma gamnacke, och förbrukar ungefär tre gånger så mycket energi som när du sitter ned. Det är dock absolut inte fel att sitta ner och vila sig. Det bästa är om man kan variera sin arbetsställning. Låt stå - eller låt gå Har man svårt att stå upp vid sitt skrivbord så går det att ändra andra saker runt omkring. För att öka på din lågintensiva aktivitet, så lägg in flera korta pauser, där du reser dig och kanske går en nån minut. Genom att låta bilen stå och åka kommunalt så minska risken för hjärtinfarkt markant. Behöver du ta bilen, så kan parkera den längre bort från målet, och gå den sitsta biten, och rensa både huvud och få en piggare kropp. Om du kan så är kanske en promenad eller cykeltur till jobbet det bästa. 38 Ökad förbränning Det sägs att du förbränner dubbelt så många kalorier genom att stå upp jämfört med att sitta. Om du äter som vanligt men står upp cirka två och en halv timma om dagen istället för att sitta, så kan du gå ner ett halvt kilo fett i månaden - bara på att stå still. Hur bra är inte det? Vill du toppa det så se till att ta en promenad på lunchrasten och passa på att få lite sol och friskluft. Kom till rätta med skrivbordet För att komma till rätta med sitt höj och sänkbara skrivbord så bör man höja det, kanske lite högre än vad man tror är lämpligt till en början. Sen sänker du succesivt tills du hittar en bra höjd. Ett bra riktmärke är att armarna ska få bra stöd samtidigt som överkroppen ska kunna vila mot bordet. Får man ont i fötterna bör man se efter sitt golv och sina skor. Man kan använda sig av en ergonomisk matta just där man står, och bör ha stabila skor med en uppbyggd innersula. Sen är det inte dumt att byta skor en gång per dag. Står man mycket är det lätt att man blir trött i svanken. Då är ett knep att ha en låda eller pall under bordet som man kan sätta upp ena foten på, och byta växelvis. Det positionerar ländryggen helt annorlunda och ger dig vila. FÖRDELAR MED HÖJ OCH SÄNKBARA SKRIVBORD • En varierad arbetsställning ger minskad belastning på ryggen • Ökad blodcirkulation - som är bra för hjärtat, och ökad energiförbrukning som leder till viktminsking.. • Enkelt att anpassa efter olika personers längd. • Att tala stående ger en tydligare och klarare röst, man får mer volym i lungorna, vilket är en fördel vid till exempel försäljning eller kundkontakt via telefon. • Genom att avsluta arbetsdagen med skrivbordet i högt läge, underlättar man för lokalvårdare samt vänjer sig vid att inleda påföljande arbetsdag i stående position. TIPS FÖR MERA STÅENDE OCH BÄTTRE HÄLSA • Var artig och lämna plats åt behövande på BUSSEN. Öva upp corestabiliteten genom att försöka stå med så lite stöd som möjligt. • Välj gärna löpband framför motionscykel eller roddmaskin vid uppvärmningen på GYMMET och byt några sittande övningar mot t.ex. stående hantellyft, plankan, chins och utfall. • Sök upp kollegerna på JOBBET i stället för att mejla internt. • Föreslå promenadmöten på JOBBET i stället för att boka mötesrum. Använd mobilens kamera till att tala in minnesanteckningar.