Omtanke 1
INTERVJU (endorfiner är ett ämne som ger lyckokän
slor), och när man väl kommer över det där första jobbiga motståndet med motion eller träning, så kommer kroppen belönas och man mår bra. Jill Taube menar att man genom att lägga till regelbunden fysisk aktivitet kan ge dem som lider av stressrelaterade tillstånd ett bättre mående, samtidigt som man tar ansvar för sin egen hälsa på sikt. MED NÄSTAN DAGLIGDAGS inlägg på nyheter om stillasittande barn, minskad rörelse i skolan såväl som hemma tillsammans med dålig kost, uttrycker Jill Taube en oro för dagens unga människor. – Alla kan dra nytta av fysisk aktivitet, säger hon och vi resonerar vidare kring ökad suicidrisk som en möjlig långtgående konsekvens av en mer stillasittande generation, en högst personlig reflektion utifrån det yrke och de erfarenheter som Jill Taube samlat på sig genom åren. Fysiskt inaktivitetssyndrom eller metastånd av psykologisk, fysiologisk och beteendemässig beredskap, där våra kroppar förbereder sig på ett stenåldersvis, inför kamp eller flykt, även om vi idag inte måste fly för hungriga rovdjur. STRESS ÄR I lagom mängd inget problem, men om dessa mekanismer ständigt alarmerar och vi inte hinner återhämta oss emellan, då kan det resultera i att man känner sig ständigt uppvarvad, vilket till slut kan leda till utmattnings- eller trötthetssyndrom, sömnstörningar, ångest eller depression. Fysisk aktivitet är kopplat till kroppens belöningssystem där endorfiner frisätts bolt syndrom är ett samlingsbegrepp för flera riskfaktorer, där den som både väger för mycket, har högt blodtryck och för höga blodfetter och dessutom ofta är stillasittande kan drabbas av diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Man har i en studie vid Greater Green Trinagle i Victoria 2009 undersökt en grupp män och kvinnor och sökt kring riskfaktorer för metabolt syndrom och hittat flera intressanta samband som att ett lågt HDL-kolesterol också gav höga depressionspoäng och att en rund mage ökade risken för depression. EN STUDIE I Finland mellan 1998-2005 där man fokuserade på sambandet mellan depression och metabolt syndrom visade att de som hade metabolt syndrom vid studiens början löpte dubbelt så stor risk att vara deprimerade sju år senare vid studiens slut. Vidare berättar Jill Taube om hur våra kroppar är som motorer som behöver både energi och användning för att fungera, där de flesta av våra organ och vävnader påverkas positivt av rörelse. Vårt kroppsliga system med hjärta, blodkärl, muskler, nervsystem och hormoner fungerar bättre av rörelse. Hjärtat som ska se till att slaggprodukter transporteras bort och ska tillföra syre och näringsämnen till kroppen, arbetar hårdare ju mer man rör sig och mängden blod per slag blir större. Våra stora och medelstora artärer får en större volym av träning och blodet flödar friare vilket gör att blodtrycket sjunker, regelbunden träning gör också så att blodvolymen ökar, med fler syresättande röda blodkroppar. För våra muskler gör styrketräning till exempel att fibrerna ökar i storlek och uthållighetsträning att fibrerna förändras och blir mer uthålliga och effektiva. ANDRA SAKER I kroppen som förändras vid regelbunden fysisk aktivitet är bland annat balans, koordination, reaktionsförmåga och man får en jämnare nivå av sitt blodsocker. Den moderna livsstilen, som tillkom för att spara våra kroppar från att bli utslitna, med teknik och hjälpmedel har blivit en fälla där vi nu är allt för stillasittande och passiva. Alla de naturliga möjligheterna till fysisk aktivitet i vår vardag har minskat och vi behöver nu som individer ta ansvar för vår hälsa, genom att uppväga med fysisk aktivitet. Det som en gång i början på 1980-talet kallades ”Motion på recept” och var ett sätt att få patienterna att tänka på sin hälsa, har via ”Fysisk aktivitet på Recept” (FaR) resulterat i kunskapsbanken FYSS (Fysiskt aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling, www.fyss.se). FYSS är i första hand en hjälp till hälsooch sjukvårdspersonal som vill ordinera Fysisk aktivitet på Recept, men det finns också en liknande FYSS för allmänheten. NÄR MAN I sjukvården använder sig av detta kan man säga att man i FYSS hittar den vetenskapliga dokumentationen för att det fungerar, med vetenskapligt belagda förslag till dosering för 33 olika sjukdomstillstånd för att använda när man skriver ut FaR. Kondition och muskelstyrka är en färskvara, och enligt Jill Taube måste vi vara www.ssil.se | 13