Omtanke 1
SOCIONOMDAGARNA 2017 Compassionfokuserad terapi –
CFT Christina Andersson pratade under Socionomdagarna om Compassion, att utveckla ett förhållningssätt av Compassion och hur det ökar välvilja och minskar stress, hur man kan träna hjärnan i glädje och trygghet för att få ökat lugn, fokus och prestation på till exempel sitt jobb. En slags förvärvad trygg anknytning, självmedkänsla och hur man förhåller sig till sig själv i svåra stunder. Christina Andersson författare, legitimerad psykolog och doktorand i klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet pratar om pusselbitar för välmående, självförtroende, självkänsla och självmedkänsla. Vad är då självmedkänsla? Det kan vara när vi kan vara medvetna om och stanna kvar i våra smärtsamma känslor, och bemöta det som känns svårt, sådant som skapar stress och gör ont med värme, vänlighet och omsorg. Att se hur vi delar vår smärta med andra, hur många går igenom liknande saker, att det ingår i att vara människa. Empatiresonans aktiverar våra negativa känslor och får oss att reagera utifrån stressreaktioner. Compassion får oss att 44 | www.ssil.se vilja närma oss och hjälpa, det aktiverar positiva känslor och balanserar upp den här empatiresonansen. Stress gör att vi går direkt till ”göra systemet”, att ha ett Compassion fokus är att vara i den trygga hjärnan, att göra sig trygg och lugn för att få tillgång till hjärnans förmågor och ha bättre koncentration, kreativitet och välmående. Enligt Christina Andersson behöver vi självmedkänsla för att vid misslyckanden eller emotionell smärta kunna bemöta oss själva med förståelse, förlåtelse, acceptans, värme, vänlighet och omsorg, som förkortat blir FAVVO, hon fortsätter med att säga ”När man blir mer vänlig på insidan, så blir omvärlden vänligare”, det behövs en balans mellan belöningssystemet och det som är bra för en, som närhet, lugn och motion. Idag är det lätt att man försöker orka genom socker, tv och droger. Vi måste öva vår förmåga att studsa tillbaka till vila, till trygghet, och att inte bli fast i stress, älta och undvika. ”Det går att bära lidande i en kontext av omsorg”, som hon säger. Lösningen är att aktivera sitt trygghetssystem, känna efter och träna på hur det känns att vara trygg, veta vad som behövs för att du kan känna dig lugn och fundera över vad självomhändertagande är för dig. Man måste också kunna ta emot hjälp, för att kunna orka ge och många är idag rädda för att ta emot hjälp och ser då inte heller den hjälp som finns. Christina Andersson har i sitt arbete vid Karolinska Institutet skapat apparna Compassion Lifestyle och Compassion på jobbet där man kan träna upp sin förmåga att hantera svåra situationer i livet. Appen innehåller andningsövningar, och hur vi ska andas i en svår situation, självförlåtelse om vårt compassionsjälv och hur vi skapar en trygg plats. Effekter av compassionträning kan vara minskad depression, ångest, självkritik och skam. Och ett ökat självomhändertagande, självacceptans och ökade positiva känslor, ökad grad av positiva relationer med andra och bättre fysisk hälsa. TEXT & FOTO: ANNA BACK-FITINGHOFF