”Pulsen går upp när man dansar” Pelle Olsson, 65
år, Sollentuna Rör dig – Jag och frugan går vad vi kallar en evighetskurs i bugg. Att bugga är ett trevligt sätt att behålla kondisen. Pulsen går upp när man dansar och man tränar både armar och rygg. Den som för har rätt mycket att tänka på också. Man måste hela tiden planera vad som ska hända härnäst. Vi har hållit på med det här i 6–7 år och har fått många nya vuxenbekanta genom åren. Vi byter danspartner efter varje låt enligt ett bestämt mönster. Det betyder att vi slipper bjuda upp och att vi lär känna varandra. Vi har blivit en sorts familj med åren. på d Rapporter om träningens hälsobringande effekter på allt från immunförsvaret till humöret duggar tätt. Men hur gör man för att komma igång? TEXT HELENE LUMHOLDT FOTO ULF HUETT Motion piggar upp och stärker hälsan. Ja det vet vi, men vad hjälper det när det är att komma i gång som är det svåra. När man tänker: Absolut! Fast inte i dag. Inte i det här regnet eller den här hettan och inte just nu när det är så himla mycket på jobbet, med barnen och med gamla pappa. Men sedan när det lugnat ner sig så … DÅ är det dags! Men i vilken ände ska man börja? – Det gäller att utgå ifrån sig själv och att skynda långsamt. Den starkaste faktorn för att lyckas komma igång är att man tror på sin förmåga. Ett bra självförtroende bygger man upp genom att sätta upp mål som man vet att man kan klara av, säger Johan Faskunger, som är fil.dr i fysisk aktivitet och hälsovetenskap. Han har bland annat arbetat för Statens folkhälsoinstitut med särskild inriktning på området beteendeförändring och hälsokommunikation. ”I vattnet känner jag mig fri” Inez Jonsson, 25 år, Enskededalen – Jag måste träna för att orka med vardagen. Jag simmar i en simklubb för funktionshindrade tre gånger i veckan. Det är lika roligt varje gång. Jag träffar mina kompisar. Vi simmar i grupp och det är härligt med gemenskapen. När jag 12 är i vatten är det den enda gången jag kan för flytta mig själv, annars sitter jag fast i rullstolen eller så håller någon i mig. I vattnet rör jag mig som alla andra. När jag simmar känner jag mig lätt, fri, självständig och stark i min kropp. Belöningar är viktiga Han tror att det nog finns lika många knep för att lyckas som det finns människor. Att ha mål att bocka av fungerar som motivation för en del, andra använder sig av både piska och mo rot. Vissa sätt fungerar bättre än andra. Upp munt ran fun gerar till exempel bättre än kritik. Att ha stöd i sin omgivning, någon som pushar på är bra. Att ha någon att berätta om sin kamp och sina framgångar för är också värdefullt. – Belöningar är viktiga, både för att komma igång och för att behålla ett positivt beteende, säger han. Vad en belöning ska bestå av och hur stor den ska vara måste vara upp till var och en. För en del 1177 Vårdguiden nr 3 2015