Gör inget annat i sängen än att sova – nästan! De
t är sömnspecialistens råd. Kvinnor har oftare sömnproblem än män, vilket kan ha både sociala, psykologiska och biologiska orsaker. TEXT HELENE LUMHOLDT ILLUSTRATION JANETTE BORNMARKER Sov gott vi vill så mycket. För att hinna med allt struntar vi i att lyssna på kroppens signaler om att det är dags att sova. När vi äntligen kommit i säng går hjärnan på högvarv och det är omöjligt att somna. Andra somnar på en gång och vaknar mitt i natten, trötta men klarvakna. Det finns sjukdomar som orsakar sömnproblem, men den allra vanligaste orsaken till sömnproblem i västvärlden är stress. Många försöker hinna med alldeles för mycket på dygnets 24 timmar. Hjärnan jobbar utan paus, och det slår mot sömnen. – många ger sig inte tid att sova, säger Lena Leissner, överläkare vid sömnenheten vid Örebro Universitetssjukhus och ordförande i sfss, Svensk förening för sömnforskning och sömnmedicin. Värst är det för kvinnorna. – Kvinnor drabbas av sömnsvårigheter i större utsträckning än män. Delvis är det fortfarande en jämlikhetsfråga. Kvinnor har ofta mer dubbelarbete och hinner inte varva ner när de kommer hem. När de väl har lagt sig har de ofta svårare att stänga av vardagen än männen, säger Lena Leissner. Det finns även andra orsaker till kvinnors sömnbesvär. Hormonella förändringar i samband med mens truation och graviditet påverkar sömnen, liksom klimakteriet. – Kvinnor genomgår en stor förändring i klimakteriet. Det är en tuff period för många, med svettningar, hjärt14 klappning och depressioner. Det påverkar sömnen, och det kan vara svårt att hitta tillbaka till sina tidigare sömnmönster efter klimakteriet. Många med sömnsvårigheter somnar visserligen gott när de lägger sig, men vaknar efter en stund. Ibland efter bara någon timme, ibland vid tvåtretiden på natten, och då är hjärnan i full aktivitet. – de flesta ältar sådant som oroar eller bekymrar dem. Även tankar som från början inte var särskilt negativa blir det ofta om man ligger sömnlös länge, säger Lena Leissner. Några mirakelkurer mot sömnbrist har hon inte. Hennes råd är att skapa regelbundna vanor, ha det mörkt och svalt i sovrummet, varva ner innan man går och lägger sig och inte äta eller dricka kaffe eller alkohol för sent. Och framför allt: – gör inget annat i sängen än sov! Hjälp hjärnan att göra kopplingen mellan säng och sömn. Varje stund du ligger vaken i sängen signalerar du till hjärnan att det är okej, att sängen är ett ställe att vara aktiv på. Den som har sömnproblem ska alltså varken chatta, se på teve eller lösa korsord i sängen. Och den som försöker somna eller somna om ska inte heller ligga kvar, råder Lena Leissner. – Undvik all vakentid i sängen. Gå upp och gör något i stället, men det får inte vara något som fängslar. 1177 Vårdguiden nr 3 2015 Sovtips • Ha mörkt och svalt i sovrummet. • Hoppa över kaffe, nikotin och alkohol på kvällen. • Ät dig inte proppmätt sent på kvällen. • Varva ner innan du går och lägger dig. • Undvik dator och mobilskärm en timme innan du vill somna. Det blå ljuset stör din inre sömnklocka. • En kall dusch kan hjälpa hjärnan att sänka kroppstemperaturen och sätta kroppen i viloläge. • Använd sängen för att sova i, inget annat. (Jo, sex är okej.)