Visste du att… • Sjukdomar kan orsaka svåra sömnp
roblem. Vanligast är sömn apné, där snarkningar orsakar andningsuppehåll, och WillisEkboms sjukdom (Restless legs syndrom). • Sömnapné är lika vanligt bland kvinnor efter klimakteriet som det är bland män. • Många kvinnor skäms för att de snarkar och söker därför inte hjälp förrän de redan har blivit sjuka. • Nattsömn ger bättre kvalitet än om man sover på dagen. • Hur många timmars sammanhängande sömn man behöver är individuellt. – En av mina patienter som ofta vaknade mitt i nat ten strök skjortor när hon inte kunde somna om. Det var det tråkigaste hon visste, så hon blev tröttare och tröttare och behövde stryka färre och färre skjortor för att kunna somna igen. En annan patient fick frågan hur hon hade nattat barnen när de skulle lägga sig. Det som fungerade för barnen kunde kanske fungera även för henne själv. – det var bad, saga och godnattvisa, i samma ordning varje kväll, och på det viset är vi barn hela livet. Ritualer före sänggåendet är bra för alla. Det hjälper hjärnan att förstå vad som är på gång. Under sömnen sker en återhämtning. Samtidigt produceras och utsöndras en rad viktiga ämnen, bland annat ett hormon som gör att vi känner oss mätta när vi ätit, och andra som gör att huden kan behålla sin elasticitet. Idag vet vi att långvarig sömnbrist kan inne bära stora hälsorisker. – Det är sant. Och det är bra att påpeka detta för dem 1177 Vårdguiden nr 3 2015 som ännu inte har så svåra problem, för att de verkligen ska prioritera sin sömn, säger Lena Leissner. För dem som redan har sömnproblem finns – förutom läkemedel, som bara är till för kortvarigt bruk – kbtkurser och sömnskolor. Lena Leissner tycker det är bra att sömnsvårigheter uppmärksammas, men betonar att alla inte behöver sova lika mycket. Hon möter ofta äldre patienter som oroar sig för att de sover för lite, men timmarna de har sovit kan vara fullt tillräckliga. Ju äldre vi blir desto mindre behöver vi nämligen sova. – De har hört om alla sjukdomar som kan drabba den som inte sover sina sju till åtta timmar om natten. Själva kanske de inte sover mer än fem timmar. Då går de till vårdcentralen och får sömnläkemedel. De blir trötta och yra på dagen, och risken för att de ska ramla och skada sig ökar markant, säger Lena Leissner. n 15 Hit kan du vända dig • En del vårdcentraler har sömnskolor, stresshanteringskurser och egen KBTbehandling. Kontakta din vårdcentral för information. • På Internetpsykiatri.se finns KBTbehandling mot sömnsvårigheter.