ditt sätt! kan effekterna av träning fungera som
belöning i sig, andra nöjer sig med en stunds sysslolöshet med gott samvete medan en del behöver löftet om ett par nya fina skor dinglande som morot. Hitta din egen form För alla som vill komma igång gäller det att ordna bra förutsättningar för motionen. – Det man gör ska passa in i ens liv och vara enkelt att utföra. Det gäller att hitta det som passar just dig just nu. Alla gillar inte att sätta på sig träningskläder och springa ut i skogen eller köra sig svettiga i gymmet. Det finns många andra sätt att få motion, som att påta i trädgården, promenera och ta trapporna i stället för hissen. Att utgå ifrån det man redan gör kan vara bra, säger Johan Faskunger. – Om du brukar ta en fem minuters promenad – utöka till tio eller femton minuter. Om du brukar ta hissen varenda dag – ta trapporna på tisdagar och torsdagar, föreslår han. Han berättar att de flesta bilresor vi gör är kortare än fem kilometer. – Det finns de som verkligen behöver bilen, men många skulle kunna ta cykeln i stället. Ställ dig upp Den som inte promenerar längre än från bilen till soffan ska inte ge upp. Då finns en stor förbättringspotential. Res dig en extra gång ur soffan, hämta ett glas vatten, gå på toa eller ställ dig upp och titta på tv en stund. Det räcker inte men är definitivt ett steg i rätt riktning. – Stillasittande är en oberoende riskfaktor för förtida död, hjärtkärlsjukdomar och vissa former av cancer. Det gäller även den som tränar flitigt varje kväll, men sitter stilla på sin stol hela dagen, berättar Johan Faskunger. Den som ställer sig upp gör av med tre gånger mer energi än den som förblir sittande. Så res på dig, och gör det ofta, för hälsans och välbefinnandets skull. n 1177 Vårdguiden nr 3 2015 ”Det är lite kul att stajla” Noel Karlsson, 10 år, Tyresö – Jag tränar parkour en och en halv timme varje måndagskväll. Vi tränar på volter och olika trick. På gymnastiken i skolan får man mest göra barnlekar. Här får jag göra saker jag tycker om, som att lära mig ta mig över saker smidigt. Det är kul att kunna och man har användning av det om man skulle bli jagad. Och så är det lite kul att kunna stajla. Min bästa kompis går här också. Det är skönt att ha någon man känner att prata med och som kan trösta en om man gör sig illa. Jag vill fortsätta med det här hur länge som helst. Man blir stark och smidig. Och väldigt hungrig och trött. 13