Kollega 1
GAMNACKEN! När jag var liten tyckte min mamma att
jag skulle gå med en bok på huvudet för att träna hållningen. Jag borde ha lyssnat. 25 år senare avslöjar en hållningsanalys hos kiropraktorn Martin Fransson gamnacke av hiskeliga mått. Men det fi nns hopp, det går att träna sig till en ståtligare hållning. TextPetra Rendik Bild Scanpix, Magnus Liam Karlsson E n kroppshållning som får en att tänka på lutande tornet i Pisa eller en säck potatis är inte speciellt snyggt, men det är inte heller snällt mot kroppen. En taskig hållning sliter rejält på leder och muskler får jag lära mig av Martin Fransson, kiropraktor i Stockholm. För att ta reda på exakt hur illa ställt det är med min hållning gör han en digital hållningsanalys. Först tar han bilder på mig som matas in i datorn. Med hjälp av ett program mäter han avståndet mellan olika punkter på kroppen som är avgörande för hållningen. Resultatet är inte direkt uppiggande. Huvudet lutar 17 grader framåt. Hållningen är mer asymmetrisk än symmetrisk. Jag lutar mig helst åt vänster och det gör att mitt ena ben är kortare än det andra. – De fl esta tror sig ha en bättre hållning än vad de faktiskt har i verkligheten. Därför är det bra att kunna visa med en bild hur det står till. För många blir det ett uppvaknande, säger Martin. Ett huvud väger mellan 5 och 7 kg men min nacke bär upp ett som väger nästan 37 kilo. Martin förklarar med ett bowlingklot som han ber mig hålla i en hand först rakt upp framför näsan. Det är inga problem. Sedan lutar jag armen sakta framåt och det blir väsentligt tyngre. Klotet ska föreställa huvudet, armen nacken. Jag fattar. Men 17 grader är väl inte så illa? – Upp till 5 grader är helt okej men efter 10 har man ofta besvär i kroppen. Fast jag har träffat dem som kommit hit med en lutning på 25 grader, säger Martin, som har gjort tusentals hållningsanalyser och hittills aldrig stött på den perfekta hållningen. Att hålla huvudet framåtlutat, det som oftast kallas gamnacke, är en vanlig hållningsdefekt i vårt moderna samhälle och det gäller såväl barn som vuxna. Tv-spel och häng framför datorn, stillasittande liv och ärftliga faktorer är bidragande orsaker till våra ihopsjunkna kroppar, en annan är att vi ”smittas” av andra. Ett barn sitter ofta som mamma eller pappa. Befi nner du dig på ett kontor där majoriteten har gamnacke är sannolikheten stor att även du börjar luta huvudet framåt. – Skulle du befi nna dig i samma rum som zulukrigare skulle du antagligen stå eller sitta VISSTE DU ATT ... … enligt Roger Sperry, som fått ta emot Nobelpriset för sin hjärnforskning, går 80–90 procent av hjärnans energi åt till vår kroppshållning? … om vi står enligt hållningsidealet ska vi använda minsta möjliga energi för att stå och gå på våra ben? … det fi nns forskning som visar på samband mellan hur mycket huvudet lutar framåt och personens upplevda hälsa? Ju mer huvudet lutade framåt, desto sämre hälsa. … så många som nio av tio beräknas ha en hållning som avviker från idealet? Vanligaste defekten är att man står och sitter med huvudet framåtlutat. ... en bra hållning gör dig piggare, gladare, uthålligare och rörligare? Dessutom minskar risken för huvudvärk, musarm, bettstörningar och besvär i rygg och nacke. Martin Fransson, kiropraktor. mycket rakare, säger Martin och framhåller hur en bra hållning hjälper din hälsa. Belastningen på kroppen minskar avsevärt av att gå och stå rakare. Andningen blir eff ektivare, matsmältningen förbättras och risken för belastningsskador minskar. Det är fritt fram att säcka ihop i kontorsstolen eller sitta som en ostbåge i soff an framför tv:n. Det är inte hela världen, försäkrar Martin. Bara du inte gör det jämt, för det handlar om balans och rörelsevariation. Vet du med dig att du ofta lutar framåt gäller det att ta till motrörelser och luta bakåt då och då. Sitter du fast i stolen för länge, upp och rör på dig. Men om man nu suttit som en ostbåge i fl era år, går hållningen att förbättra? Absolut, lovar Martin. Att jag helt och hållet ska bli av med min 17-procentiga lutning är rätt kört, men om jag avsätter tid till några speciella övningar ett par gånger om dagen så kommer min hållning att förbättras avsevärt. Det är förstås heller aldrig fel att motionera regel bundet och gärna fokusera på de inre musklerna genom att träna core, pilates eller yoga. En stark mänsklig korsett kan göra under för hållningen. Martin råder mig också att ta hjälp av en kiropraktor, naprapat, sjukgymnast eller någon annan som kan kroppens rörelseapparat. Ibland behöver vi en utomstående för att bryta dåliga mönster, menar han. – Att säga till någon att sträcka på sig kan vara bra men hjälper bara kortsiktigt. För kroppshållning är inget som vi ska påminna oss om eller tänka på. Den ska bara slås på med hjälp av kroppens autopilot. NÄSTA SIDA: Så förbättrar du din hållning 2-12 KOLLEGA 35 MAGNUS LIAM KARLSSON