Kollega 1
KOLL PÅTRÄNING Träna, tävla och vinn! Vilken trän
ing är den bästa förbränningsträningen? Svar: Den träning som blir av! Tävla och vinn ”Träna & Maxa din förbränning” där bok, stegräknare och BMI-måttband ingår. Mejla asa.frisk@kollega.se före den 29 februari och berätta hur det går med motionsvanorna på det nya året. Skriv ”vinn bok” i ämnesraden. redaktör: Åsa Frisk asa.frisk@ kollega.se Fördelar med coreträning Stärker ryggen Minskar skaderisken Stärker musklerna Ökar kroppskännedomen Förbättrar koordinationen Ger bättre balans Tränar du funktionellt? Vid funktionell träning jobbar man med kroppen som en enhet där alla muskler arbetar tillsammans för att skapa den optimala rörelsen. Vid vanlig styrketräning isoleras en muskel och det är enbart den som tränas. Funktionell träning är till för funktion och inte för styrka och utseende. KÄLLA: BLOSSOM MAGAZINE Byt stol mot boll Genom att byta ut din kontorsstol mot en pilatesboll ska du kunna öka förbränningen med upp till 20 procent. KÄLLA: HÄLSA & FITNESS Läs mer! Författaren Sofi a Grenevalls bästa motivationstips hittar du på kollega.se Så känner du igen en överbelastningsskada 62% Så stor andel av amatörgolfarna har ådragit sig en skada genom sin golf. Merparten av skadorna beror på brister i sving teknik och att man inte förberett rundan på rätt sätt. KÄLLA: GOLF DIGEST 16 KOLLEGA 1-12 Typiska tecken på att du har tränat för mycket är att du känner dig trött och sliten. Kroppen svarar inte på träningen som den brukar. I ett tidigt stadium upplever du återkommande stelhet eller ömhet i den muskel eller led som är överbelastad. Det märks främst på morgonen, innan kroppen kommit i gång. I den andra fasen har ömheten gått över i smärta. Den känns mest i början på ett träningspass, på morgnarna och efter en stunds vila. I den tredje fasen känner du smärtan hela tiden. Du kan förmodligen träna men det blir svårare att använda den överbelastade kroppsdelen. Kanske får du ont i en annan kroppsdel för att du har kompenserat smärtan med olämplig kroppshållning. I den fjärde fasen har du så ont att du inte kan träna. Så länge överbelastningsskadan är i fas 1 eller 2 kan det räcka med att dra ner träningsdosen för att komma till rätta med problemet. Är du i fas 3 eller 4 bör du kanske uppsöka läkare eller specialist såsom sjukgymnast. KÄLLA: KVINNANS HÄLSOBIBEL (FITNESS FÖRLAG)