Buffé Sida 1
Buffé Sida 2
Buffé Sida 3
Buffé Sida 4
Buffé Sida 5
Buffé Sida 6
Buffé Sida 7
Buffé Sida 8
Buffé Sida 9
Buffé Sida 10
Buffé Sida 11
Buffé Sida 12
Buffé Sida 13
Buffé Sida 14
Buffé Sida 15
Buffé Sida 16
Buffé Sida 17
Buffé Sida 18
Buffé Sida 19
Buffé Sida 20
Buffé Sida 21
Buffé Sida 22
Buffé Sida 23
Buffé Sida 24
Buffé Sida 25
Buffé Sida 26
Buffé Sida 27
Buffé Sida 28
Buffé Sida 29
Buffé Sida 30
Buffé Sida 31
Buffé Sida 32
Buffé Sida 33 Vinnartips för motionärer AV ANNA GI
DGÅRD FOTO NISSE SCHMIDT Kort-Vasan den 22 februari är ett tre mil långt lopp som präglas av att man har kul. Men visst blir det roligare om man är förberedd; att man har några mil på skidor i kroppen, är uppladdad med kolhydrater, har rätt utrustning och känner sig utsövd. För elitidrottare är det en självklarhet att förbereda sig rigoröst, men även för motionärer finns det en hel del att tänka på. Så här säger Peter Göransson, Åsarna, som vann Vasaloppet 1998. MATE N - Man ska äta mycket dagarna före loppet så at t man är fulltankad. Den gamla hederliga kostcirkeln är det bästa hjälpmedlet nä r man äter. Rejält med pasta, ris och potatis . Grönsaker i mängd och sedan tillägg av köt t eller fisk. -Ja g ser också till att dricka mycket. Dagarna innan blir det så mycket som 1/2 liter varje halvtimme. Det gäller att fylla p å kroppens vätskedepåer, för på morgonen före bruka r jag inte dricka mer än vanligt, säger Peter. TRÄNINGE N -Trän a så grennära som möjligt. Det bästa, efter vanlig skidåkning, är rullskidor, men man kan också kombinera joggning med styrketräning för att få bra effekt. Ett tips är at t köpa gummisnoddar i sportaffären som ma n fäster i en dörr eller liknande och använder för at t staka i luften. De musklerna är svåra at t träna upp på anna t sätt. Mjölksyra i armarna kan göra at t loppet blir en pina trots att ma n egentligen inte ä r tröt t konditionsmässigt. UTRUSTNIN G -Et t vanligt fel om man inte åkt på et t tag är at t köpa nya pjäxor veckan före. Gör inte det! Se till at t gå in dem, eller helst åka in dem. FÖRBEREDELSE R -Dage n före bruka r jag ta det ganska lugnt. Testa spåret lite och valla skidorna. Lägg dig tidigt. Jag bruka r gå upp strax före sex för at t ha en chans at t smälta frukosten. Den bruka r bestå av lite gröt och grovt bröd . Peters sista råd är: -T a det lugnt i början. Känn dig för i första backen, man kan ju alltid öka efter hand . KL Ä DI G RÄT T Sofia Lind, 25 år, ha r redan hunnit vinna Vasaloppet tre gånger. Och kommit tvåa två gånger! Så här lyder hennes råd: -E n viktig sak som jag lagt märke till ä r at t Buffé 1/2002 många klär sig för varmt . De t gör att man blir tröt t mycket fortare. Ofta ä r man ganska frusen före loppet och lockas då at t klä sig för varmt. Det bästa är at t lämna ifrån sig jackan precis före start, men man kan också knyta den runt midjan, innan man börjar svettas alltför mycket, för då blir man kall senare. O m det inte är så kallt som det var sist, för då måste man vara uppmärksam så at t man inte förfryser sig. Händer, fötter och ansikte ska man alltid vara försiktig med. Mer praktisk information o m Kortvasan finns på www.ica.se. Där finns även kortintervjuer med skidåkarna Torgny Mogren och Jan Ottosson, som ger tips på kläder, uppladdning och mat inför skidsäsongen. Dessutom matsäckar för olika vinteraktiviteter: snowboard med tortillawraps, pulkaåkning med grillade banane r och slalom med pannkaksrullar. På längdåkningsturen blir det soppa och dubbelmacka med salami. BO K FO R BÄTTR E RESULTA T Den som är intresserad av hu r man kan påverka sina idrottsresultat med kost och vätska ska läsa boken Ma t för resultat (IC A bokförlag). Boken ha r underrubriken Idrottarens kost- och vätskeguide och vänder sig till den som träna r för att tävla, elitidrottare eller motionär. Den är enkelt skriven och innehåller praktiska tips och tillvägagångssätt vid träning och tävling, bl a hur man lagrar energi och vätska som frigörs under tävlingen. Författaren Viola Adamsson ha r arbeta t med svenska landslaget 1 längdskidåkning. • Drick gärna varm dryck när det är kallt ute. Utspädd värmd blåbärssoppa eller varm saft är två förslag. •E n stillasittande livsstil kräver 1 800-2200 kcal per dag för en vuxen kvinna och 2 0002 500 kcal för en vuxen man. Vissa extrema uthållighetsidrotter kräver upp till 10 000 kcal. • Längdåkning i måttligt tempo ger en energiåtgång på 800 kcal i timmen för en man och 500 kcal för en kvinna.
Buffé Sida 34
Buffé Sida 35
Buffé Sida 36
Buffé Sida 37
Buffé Sida 38
Buffé Sida 39
Buffé Sida 40