Kollega 1
Kollega Sida 2
Kollega Sida 3
Kollega Sida 4
Kollega Sida 5
Kollega Sida 6
Kollega Sida 7
Kollega Sida 8
Kollega Sida 9
Kollega Sida 10
Kollega Sida 11
Kollega Sida 12 DIN HÄLSA 15 minuter bålträning pe
r dag. Det räcker för att ge dig bättre hållning och förebygga ryggproblem. redaktör: Petra Rendik petra.rendik@ kollega.se Shahin balanserar på pilatesbollen. Det ser löjligt lätt ut. Hon blir inte ens svettig. Fast det är allt annat än lätt, träningsvärk är att räkna med dagen efter. Men redan efter några gånger märker man skillnad. Pilatesövningar för magen ger snabbt resultat. Det är bara några regler att följa på vägen. Sug in naveln. Glöm inte andas. Och träna långsamt. – Gör man rörelserna lugnt och kontrollerat hinner muskelfibrerna aktiveras och syresättas, berättar Shahin Malekzadeh, sjukgymnast på rehabiliteringsanläggning Svenska Re. Corepilates, pilatesövningar som stärker bålen, är en populär träningsform. Det är inte så 12 KOLLEGA 5-10 Magstarkt konstigt tycker Shahin. När hon studerade till sjukgymnast för 25 år sen låg all fokus på att träna ryggen. Men sedan stod det klart att om ryggen ska hålla länge, måste också inre, yttre och sneda magmuskler stärkas. Corepilates är tuff träningsform men vem som helst utföra övningarna. Rörelserna är långsamma, nästan avstressande och skonsamma för lederna. Hur är det med de där rutorna på magen då? Nja, Corepilates ger inte automatiskt en platt mage. Då gäller det att äta nyttigare och slänga in ett konditionspass då och då. – Men du får starka magmuskler. Några övningar om dagen och hållningen förbättras, URBAN ORZOLEK ryggproblem förebyggs och visst kan magen bli lite slankare. Ganska snart märks skillnad för den som är flitig. Men slutar man att träna, går det lika snabbt utför, säger Shahin. FAKTA Core betyder kärna. Coreträning syftar till att stärka och bygga upp stabiliseringsmusklerna kring och inuti mage och rygg. En stark kärna ger bättre hållning, uthållighet och styrka. Pilates skapades av tysken Joseph Pilates i början av 1900talet. Träningsmetoden bygger på styrketräning, stretch och yoga. Pilatesbollar finns i olika storle- kar och prisklasser. En medelstor boll av hyfsad kvalité kostar runt 200 kr. Ju större bollen är, desto svårare är det att hålla balansen. Att tänka på Gör övningarna långsamt och inte ryckigt. Koncentration är viktigt. Fokusera på musklerna och slappna av. Gör åtta till tolv repetitioner. Sug in naveln mot rygg- raden under övningarna. Andas in genom näsan i viloläge, andas ut genom munnen (gör en pussmun) när musklerna aktiveras. Passa på att dra in magen under möten, fikapauser eller i väntan på bussen, det aktiverar magmusklerna. Se sex övningar för bålen på kollega.se DIN HÄLSA 15 minuter bålträning per dag. Det räcker för att ge dig bättre hållning och förebygga ryggproblem. redaktör: Petra Rendik petra.rendik@ kollega.se Shahin balanserar på pilatesbollen. Det ser löjligt lätt ut. Hon blir inte ens svettig. Fast det är allt annat än lätt, träningsvärk är att räkna med dagen efter. Men redan efter några gånger märker man skillnad. Pilatesövningar för magen ger snabbt resultat. Det är bara några regler att följa på vägen. Sug in naveln. Glöm inte andas. Och träna långsamt. – Gör man rörelserna lugnt och kontrollerat hinner muskelfibrerna aktiveras och syresättas, berättar Shahin Malekzadeh, sjukgymnast på rehabiliteringsanläggning Svenska Re. Corepilates, pilatesövningar som stärker bålen, är en populär träningsform. Det är inte så 12 KOLLEGA 5-10 Magstarkt konstigt tycker Shahin. När hon studerade till sjukgymnast för 25 år sen låg all fokus på att träna ryggen. Men sedan stod det klart att om ryggen ska hålla länge, måste också inre, yttre och sneda magmuskler stärkas. Corepilates är tuff träningsform men vem som helst utföra övningarna. Rörelserna är långsamma, nästan avstressande och skonsamma för lederna. Hur är det med de där rutorna på magen då? Nja, Corepilates ger inte automatiskt en platt mage. Då gäller det att äta nyttigare och slänga in ett konditionspass då och då. – Men du får starka magmuskler. Några övningar om dagen och hållningen förbättras, URBAN ORZOLEK ryggproblem förebyggs och visst kan magen bli lite slankare. Ganska snart märks skillnad för den som är flitig. Men slutar man att träna, går det lika snabbt utför, säger Shahin. FAKTA Core betyder kärna. Coreträning syftar till att stärka och bygga upp stabiliseringsmusklerna kring och inuti mage och rygg. En stark kärna ger bättre hållning, uthållighet och styrka. Pilates skapades av tysken Joseph Pilates i början av 1900talet. Träningsmetoden bygger på styrketräning, stretch och yoga. Pilatesbollar finns i olika storle- kar och prisklasser. En medelstor boll av hyfsad kvalité kostar runt 200 kr. Ju större bollen är, desto svårare är det att hålla balansen. Att tänka på Gör övningarna långsamt och inte ryckigt. Koncentration är viktigt. Fokusera på musklerna och slappna av. Gör åtta till tolv repetitioner. Sug in naveln mot rygg- raden under övningarna. Andas in genom näsan i viloläge, andas ut genom munnen (gör en pussmun) när musklerna aktiveras. Passa på att dra in magen under möten, fikapauser eller i väntan på bussen, det aktiverar magmusklerna. Se sex övningar för bålen på kollega.se
Kollega Sida 13
Kollega Sida 14
Kollega Sida 15
Kollega Sida 16
Kollega Sida 17
Kollega Sida 18
Kollega Sida 19
Kollega Sida 20
Kollega Sida 21
Kollega Sida 22
Kollega Sida 23
Kollega Sida 24
Kollega Sida 25
Kollega Sida 26
Kollega Sida 27
Kollega Sida 28
Kollega Sida 29
Kollega Sida 30
Kollega Sida 31
Kollega Sida 32
Kollega Sida 33
Kollega Sida 34
Kollega Sida 35
Kollega Sida 36
Kollega Sida 37
Kollega Sida 38
Kollega Sida 39
Kollega Sida 40
Kollega Sida 41
Kollega Sida 42
Kollega Sida 43
Kollega Sida 44
Kollega Sida 45
Kollega Sida 46
Kollega Sida 47
Kollega Sida 48
Kollega Sida 49
Kollega Sida 50
Kollega Sida 51
Kollega Sida 52
Kollega Sida 53
Kollega Sida 54
Kollega Sida 55
Kollega Sida 56
Kollega Sida 57
Kollega Sida 58
Kollega Sida 59
Kollega Sida 60
Kollega Sida 61
Kollega Sida 62
Kollega Sida 63
Kollega Sida 64
Kollega Sida 65
Kollega Sida 66
Kollega Sida 67
Kollega Sida 68