Kollega Sida 1
Kollega Sida 2
Kollega Innehåll
Kollega Redaktören
Kollega Sida 5
Kollega Sida 6
Kollega Sida 7
Kollega Sida 8
Kollega Sida 9
Kollega Sida 10
Kollega Sida 11
Kollega Sida 12
Kollega Sida 13
Kollega Sida 14
Kollega Sida 15
Kollega Åsas mat
Kollega Sida 17
Kollega Avtal 2011
Kollega Sida 19
Kollega Duellen
Kollega Sida 21
Kollega Sida 22
Kollega Sida 23
Kollega Sida 24
Kollega Sida 25
Kollega Sida 26
Kollega Sida 27
Kollega Sida 28
Kollega Sida 29
Kollega Sida 30
Kollega Sida 31
Kollega
Kollega Sida 33
Kollega Sida 34
Kollega Sida 35
Kollega Dina pengar
Kollega Sida 37
Kollega Sida 38
Kollega Sida 39
Kollega Sida 40
Kollega Sida 41
Kollega Sida 42
Kollega Sida 43
Kollega Sida 44
Kollega Sida 45
Kollega Koll på träning KOLLPÅ TRÄNING TUOMAS MART
TILA/SCANPIX STEFAN LINDBLOM/SCANPIX DOMINIC LIPINSKI/SCANPIX ANP/SCANPIX GÅ NED I VIKT? Fysisk aktivitet är i sig inte en viktnedgångsmetod. Kostförändringar är mer effektivt än fysisk aktivitet menar Michael Sjöström, forskare vid Institutionen för biovetenskaper och näringslära vid Karolinska Institutet. KÄLLA: Medicinsk Vetenskap redaktör: Åsa Frisk, asa.frisk@ kollega.se 83,1 år är medellivslängden för kvinnor. För män är den 78,9 år. Längst lever man i Halland medan Gävleborgs län ligger i botten. Variera din träning – Ibland måste man överraska kroppen, säger Björn Ekblom, idrottsprofessor. Vill du till exempel bli en bättre löpare är det viktigt att inte springa samma runda varje gång och du bör lägga till balans- och styrketräning. KÄLLA: P1 Kropp och Själ FEM TIPS FÖR ETT LÄNGRE LIV l Ät bra kost l Motionera minst 40 minuter om dagen l Sluta röka l Sänk alkoholkonsumtionen l Håll normalvikt (ej BMI över 30) Antalet fall av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar skulle kunna halveras om alla följde dessa fem tips. Det är framför allt kost och motion som borde ses över av många. KÄLLA: Hälsa 46 KOLLEGA 3-11 10 Lär dig mer om träning Lyssna inte på myter Variera och förändra KÄLLA: Sisu idrottsböcker Se möjligheterna Människans inre monolog påverkar humöret. Genom att börja se problem som en möjlighet blir man gladare och piggare. Säg inte Problem Misslyckande Jag måste Det är inget jag kan göra något åt Jag blir så förbannad Säg i stället Möjlighet Inlärningstillfälle Jag väljer Okej, nu tittar vi på våra alternativ Jag kontrollerar mina känslor tips för ökad motivation Träna för att du själv vill Se träningen som en tid bara för dig själv Var realistisk i din planering Sök stöd för träningen bland familj och vänner Planera träning tillsammans med en eller flera vänner Känn dig framgångsrik Sök det roliga Ladda ner en ny kropp Tycker du att en personlig tränare är för dyr? Muskler och hälsa behöver ändå inte vara mer än ett knapptryck bort. Peppas på nätet. Utnyttja alla träningskamrater på nätet genom till exempel jogg.se, funbeat.com, dailymile.com, yogajournal.com Ta hjälp av mobilen. Sök i din smartphone efter appar. Du kan hitta pedometer (stegräknare), run keeper (gps-mottagare som visar hur du springer, cyklar eller går), Yoga Stretch. Svettas med Nintendo – det finns massor med Nintendo Wii-spel där du måste upp ur soffan och röra dig.
Kollega Sida 47
Kollega Sida 48
Kollega Sida 49
Kollega Sida 50
Kollega Sida 51
Kollega Sida 52
Kollega Sida 53
Kollega Sida 54
Kollega Sida 55
Kollega Sida 56
Kollega Sida 57
Kollega Sida 58
Kollega Sida 59
Kollega Sida 60
Kollega Sida 61
Kollega Sida 62
Kollega Sida 63
Kollega Sida 64
Kollega Sida 65
Kollega Sida 66
Kollega Sida 67
Kollega Sida 68