Buffé 1
att man kan äta och dricka allt, men inte alltid.
RÄTTA KÄNSLAN Magnus älskar att ge sig ut i skogen på riktiga långlöpningar. Och veckans höjdpunkt på Mallorca är då han leder det dagslånga bergspasset till Soller. Det bjuder på fantastiska vyer. Men, som han poängterar, det gäller att lyfta blicken och inte bara »prestera«. – Jag mår så bra av att springa i naturen; då hamnar jag i balans både fysiskt och själsligt. Man behöver inte vara jättevältränad för att klara det. Jag går gärna vissa sträckor – det gäller att insupa känslan i stunden. Men det är väl jobbigt också? – Visst, tränar man så kommer känslan av att det är jobbigt; vi vill gärna förbättra oss, springa lite snabbare, lite längre, utmana lite mer… Det är sällan man får känslan: Oj vad lätt det här är. För den som är helt otränad är väl det mesta jobbigt? – Visst, men när det handlar om att komma igång är det viktigare att prata om rörelse än om träning. För hälsans skull ska vi få in så mycket rörelse som möjligt under dagen. Det gäller att ta alla tillfällen i akt. Trapporna, extra promenaden, cykeln Mat- och träningsresorna erbjuder träning och god mat. Läs mer på ica.se. FEM SMARTA KOM IGÅNG-TIPS! • Våga leka med kroppen, det är inte så farligt. • Sätt upp realistiska mål för hur mycket du ska göra. • Börja så lågt att du snart känner att du vill göra mer. • Hitta vardagsrörelsen, kan vara att ta trapporna eller ett promenadmöte. • Tagga ner – välj bort – gör livet lite enklare. till jobbet – och har du barn så häng med ut och lek. Många av oss vill ändå ha lite mer »träning« – vad ska vi tänka på? – Att det tar tid. Vill du börja springa/ jogga får du räkna med att det tar minst tolv veckor att komma igång. Du måste per dag. Och det ledde i sin tur till flera Vätternrundor, bland annat. Nu är det framför allt rullskidor och gymmet som gäller. skapa en vana, en känsla för träning/motion. – Det handlar om ett långt »projekt«, helst livslångt! En som kan intyga det är resans äldste deltagare. Smärt, smidig och stark ser han ut att vara ett levande bevis på att det är nyttigt med motion. FÖREBILD Arne Hjertholm är 85 år och håller nu på att avveckla sin konsultfirma. Men motionerandet tänker han inte dra ner på. Arne har tränat och rört på sig hela livet. Ibland mer, ibland mindre. I ungdomen var det skidor och friidrott, sedan blev det cykel. Det började med att han cykelpendlade till jobbet. I början en mil, men när flyttlasset gick till Täby och jobbet hamnade i Vällingby blev det många mil – Jag går ner på Enjoy några gånger i veckan. Och då kör jag med en PT. Det gäller att göra rätt så att man inte skadar sig. Under veckan har Arne bland annat fått lite nya balansträningstips för rullskidåkningen. – Christer (alltså förre skidlandslagstränaren med efternamnet Skog) tyckte att jag skulle stå på en balansplatta och borsta tänderna, skrattar Arne. – Ja, du vet balansen blir sämre när man blir äldre, så den ska man jobba extra med. Arne har dock lite jobbigt med att han jämför med vad han orkade förr. – Nu får jag jämföra mig med vad jag orkade igår… Men i Arnes fall är det inte dåligt. Och som sagt, motionerande är inget han tänker dra ner på: – Den här resan är en språngbräda, ger lite extra energi till träningen! – Njut mer av att röra på dig, och se det som ett livslångt engagemang, sammanfattar Magnus och Arne vårt möte, då de ska fotograferas tillsammans. Kom igång (för livet) med ICA-klassikern »Du vet väl att du kan haka på ICA-klassikern till skidmomentet i januari? En kul utmaning för alla! ICA-klassikern är en förenklad version av En Svensk Klassiker. Samma grenar ingår, alltså skidåkning, cykling, simning och löpning, men varje moment görs på sex veckor på hemmaplan. Ta hjälp av en god vän, kollega eller granne så har du alltid någon att peppa och bli peppad av. Det ökar chansen att du inte bara kommer igång utan också håller igång under hela året. Du bestämmer själv hur du vill lägga upp din träning. Vill du exempelvis inte åka skidor, eller om det saknas snö, går det lika bra att gå stavgång, eller köra crosstrainer på gymmet. För alla grenar finns alternativ för inomhusträning och om man har handikapp. För att behålla den nya goda vanan får du under tiden tips och råd kring mat och rörelse samt olika rabatter, förmånliga erbjudanden och belöningar. Alla som har fullföljt ett moment har även chans att vinna fina priser från bland andra Springtime Travels och Actic. Läs mer och anmäl dig på icaklassikern.se.« Sandra Wennberg, Konceptansvarig Hälsa på ICA B UFFÉ 1 • 2 0 1 7 19